運動瘦肚子和腰上的贅肉 三大妙招輕鬆讓你成為小腰精

肚子上有贅肉， 是美女們最頭疼的事情， 穿什麼衣服都不會好看， 怎樣減肚子上的贅肉就成了一個亟待解決的難題， 今天分享一個瘦腰達人瘦肚子瘦腰的最快方法，

讓你也能在短時間內練成一尺八的小腰。 不想“腰纏萬貫”肥肉的MM就要努力的練習了。

第一套
1、雙腳自然張開與肩同寬， 雙腳掌向外， 眼睛目視前方， 雙手合十用力伸直向上， 手臂放在耳朵後面， 利用手臂的力量帶動全身往上提， 同時注意調整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立， 雙手垂直放於身體兩邊。 上半身向左彎曲60度， 然後回歸原位， 接著將身體向右彎曲60度， 回歸原位。 左右交叉各做10次， 注意下半身保持穩定狀態。
3、雙腳自然張開與肩同寬， 雙腳掌向外， 互握雙手， 手肘向外， 上半身做左右方向轉動的運動， 左右交互各做10次， 注意下半身保持不動。
4、自然做在椅子上， 身體後背緊貼著椅子， 雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓， 按壓時使用手指的關節處效果更好， 具有活血通絡的功效， 需要長期堅持， 慢慢就能看到驚人的效果了。
5、自然站立在牆邊， 一隻手扶著牆壁， 踮起腳尖同時注意用力收緊小腿， 眼睛目視前方。
做什麼運動可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉

6、身體重心下壓， 手扶著牆壁保持不動， 膝蓋慢慢彎曲， 同時依然保持著腳尖踮起的狀態。 這個動作能收緊腰部肌肉， 減去多餘的贅肉。

第二套
step1 腹式呼吸涮洗彎曲躺在地上， 將三本雜誌放在腹部上， 然後雙手放在上面， 慢慢的吸氣， 感受空氣進入到體內， 讓腹部膨脹起來。 注意腰部不要離開地面， 再慢慢的呼氣， 腹部的雜誌向下沉， 腹部凹下。 這個方式重複數次， 練習腹式呼吸。
step2： 交叉拉伸手臂坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作， 能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉， 下腹帶動起來向上提拉。
1.坐在凳子上， 保持腰杆的挺直， 抬頭挺胸， 雙臂高舉在頭上， 右手握住左手手腕， 雙腿在腳腕處交叉。
2。 然後腰部向右側彎下， 用右手施力輔助， 將左臂拉下， 從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方， 左右重複， 各保持十秒鐘。 step3 交叉抬膝壓肘坐在書桌前， 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏， 向桌子施力， 能鍛煉下腹部肌肉。
1.坐在桌前， 注意與桌子的距離， 併攏雙腿放在桌下， 然後左臂彎曲， 下臂與上臂靠攏， 手肘壓在桌面上， 右臂自然垂下。
2.然後左手手肘施加壓力向下， 抬起右腿， 右膝向上頂桌子， 膝蓋與手肘連成斜線， 互相對桌子施力3秒， 左右各做3次。

3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢， 能夠令腹部的贅肉收回去， 只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉， 幫助大家恢復理想的身材。

第三
多喝優酪乳
多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量， 能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物；少鹽防腹脹， 攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性， 而且鹽分是造成體內積水的重要因素。 想謝絕水腫， 就要戒吃濃味食物啦！
早上喝白水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 遠離酒精
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
注意事項
以上就是這次給大家分享的三套簡單的去掉肚子贅肉的方法， 大家可以根據自己的實際情況， 堅持練習下去， 去掉肚子贅肉就是這麼簡單， 如果覺得上面麻煩的話， 還有更簡單的方法，歡迎參考下面的參考資料學習和瞭解，希望對大家有幫助。

還有更簡單的方法，歡迎參考下面的參考資料學習和瞭解，希望對大家有幫助。