減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，
在膳食中應減少些肥肉，
增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。
要少吃鹽，
鹹的東西吃得越多，
就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，
這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，
它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，
同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，
吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。
請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
爭取多走動，
不坐電梯，
幾個站的就別坐公車了。
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。
吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
最理想的運動方式就是快步走，
並且時間要持續在半個小時以上，
這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，
進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，
所以有氧運動才能減肥。
你的肉鬆，
最主要的因素就是缺少運動。
這種情況我建議採用按摩加適當運動的方法，
來達到堅實肌膚的目的，
肌膚堅實啦，
看上去自然不會顯得很胖。
減肥過程中沒有加強運動和按摩，
單純依靠藥物或過度節食等非正常的減肥手法，
結果導致體重下降啦，
皮膚卻很鬆弛，
看上去比減肥前還要胖。
這種情況呢，
處理方法同上。
每週進行3—5次固定鍛煉，
不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，
每週5次，
每次45分鐘，
每分鐘170米的速度，
可在3個月內減少10磅;跳舞，
每週6次，
每次1小時，
可在4個月內減少10磅;游泳，
每週4小時，
可在4個月內減少10磅;騎自行車，
每週4次，
每次1小時，
每小時15公里的速度，
可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，
開始時要少做一些，
以防傷害身體。
運動量過大，
會增加食量，
這樣也達不到減肥的目的。
另外，
可以再上班途中鍛煉“瘦身操”乘車時如果坐著，
就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，
將鞋底懸著。
這能夠鍛煉腹肌。
抬起的時間保持幾站路。
站著訓練大腿前側。
抓住車內吊環站立時，
雙腿前後交叉，
將後腿全力向前推出。
這對訓練前腳大腿有效。
訓練時不停止呼吸，
保持6秒鐘，
左右各做1一3次。
等信號燈時收腹部。
將往意力集中在腹部上，
全力收緊6秒鐘。
感覺將肚臍貼近後背。
每天要留心經常這樣做。
經常轉呼啦圈，
節食不僅讓你饑餓難捱，
還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。
除了要堅持均衡飲食，
經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，
對瘦腰有很大的幫助。
要記住，
只要有時間就拿起你的呼啦圈。
比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，
保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，
算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，
以體重為50公斤的MM為例，
一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，
是不是很划算呢?長期堅持，
一定能修煉成纖腰款款的大美人。
隨時隨地抬首挺胸，
纖腰，
隨時隨地都可以。
抬頭挺胸，
不僅可以讓自己顯得自信，
還可以起到纖體的好效果。
具體方法是：屁股往內夾緊，
腰部兩側用力，
肩胛骨的部位夾緊，
肩膀完全打開，
脖子和肩膀交接處往下垂，
放鬆不能聳肩，
下巴微微抬起，
如果無論坐還是站，
長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，
小腹就會在不知不覺中縮小許多，
肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
