為什麼說睡覺可以減肥

一、睡覺為什麼能減肥?

美國國家心理衛生學會最新研究發現， 一個人在睡眠時， 體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，

該物質能提示人們已吃飽， 藉以控制脂肪量。 專家同時指出， 睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌， 睡眠不足會影響“瘦體素”分泌， 由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

人體內有一種生長激素， 簡稱HGH， 它是人體自選分泌的一種天然激素， 主要作用是促進骨骼及肌肉生長， 同時亦可加速體內脂肪的燃燒。 HGH只在夜間睡眠時分泌， 尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。 我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量， 多出的營養素日積月累， 形成脂肪贅肉， 如果身體本身的基礎代謝率又低， 熱量無法適時消耗， 就很容易造成肥胖的惡性循環。 而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，

70%以上都是在靜息的狀態中進行的， 尤其是在睡眠中進行。

二、睡眠和肥胖

1、睡眠時間和體重呈現正相關， 特別是在年輕人中。 這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。

2、被剝奪睡眠， 將減少了18%的瘦素分泌， 增加了28%的生長素分泌， 進而增加饑餓感和食欲。

睡眠不足， 你的脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠後， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡眠不足， 你的體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足， 讓你更不想動。

每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時， 發胖的程度也比其他人高30%。 專家的建議是， 要想瘦身， 每天一定要保證至少睡足7.5小時。 如果週末比平時晚睡了一兩個小時， 第二天就晚一兩個小時起床。 不過， 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。 如果你已經睡夠7.5小時， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒， 這說明你需要更多的睡眠。 其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度， 如果睡眠時間少於這個長度， 哪怕僅僅少了1個小時， 也會導致體內荷爾蒙失調。 但是， 也並不是睡得越多瘦身效果就越好， 你需要的是最適合自己的睡眠長度。

為了找到這個長度， 你可以試一試比平時提早15分鐘上床， 直到你發現自己的理想睡眠量為止， 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間， 但很值得一試。

三、如何睡覺才減肥

如何知道自己需要多少睡眠

現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠， 你可以按照下面的步驟進行：

1、留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試， 不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試;

2、選擇一個你通常入睡的時間， 並且堅持在這個時間入睡;

3、早上睡到自然醒， 不要定鬧鐘;

4、幾天後， 你以前欠的覺就還掉了， 這個時候繼續保持你通常入睡的時間， 在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的時間，

你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

四、減肥時要如何睡

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同， 因此形成了不一樣的睡眠類型。 這些類型的形成， 大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。 雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠， 但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

1、保證每天需要的睡眠時間， 一般不少於7小時， 不多於9小時;

2、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質， 注意牛奶溫熱即可;

3、不要在床上看書或看電視， 以免影響床上習慣， 努力做到只在床上睡覺;

4、儘量在晚間11點前睡覺， 這樣可以幫助身體排毒;

5、儘量在7點前起床，

這樣有利於排出宿便， 減低小“腹”婆風險;

6、可以午睡， 但是不要超過30分鐘， 否則可能帶來頭疼等問題。

五、睡前做些簡單運動

想利用睡覺的時候來瘦身， 只要每天睡前或者洗澡前後， 固定使自己的活動量達到一定程度， 接著好好地睡一覺， 起床就會有瘦身效果。

1、先伸展雙手向上， 用力向上延伸， 數20下再放下

2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下

3、側躺， 讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下， 一邊各做20次

4、保持側躺， 腳朝右平放， 胸部和頭部儘量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下， 以相同的動作換另外一邊， 動作應儘量緩慢、柔和。

六、正確的睡眠姿勢提高睡眠品質

1、睡眠姿勢通常有仰睡、右側睡、左側睡和俯睡幾種。

2、最好是不要俯睡。 俯睡時胸部受到壓迫，呼吸困難，人體吸入的氧氣相對減少，不利於新陳代謝;同時心臟受壓，心搏阻力加大，血液迴圈受到影響。

3、少向左側睡時壓迫胃，使胃內的食物不易進入小腸，不利於食物消化和吸收，還會壓迫心臟，對患有心臟病的人尤為不利。

4、正常的睡眠姿勢應該是仰臥睡，或向右側睡。

5、一些血液迴圈差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人，把身體稍微彎曲向右側睡也很適宜，這樣可使全身肌肉得到最大程度的鬆弛，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處於自然位置，呼吸暢通，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。

睡姿正確，有利於提高睡眠品質，睡眠品質提高了，自然就有助於你減肥 了。這樣的方法是不是健康又安全，正在減肥的MM不妨好好調整一下平日睡覺時間，這樣減肥效果會更好哦!

俯睡時胸部受到壓迫，呼吸困難，人體吸入的氧氣相對減少，不利於新陳代謝;同時心臟受壓，心搏阻力加大，血液迴圈受到影響。

3、少向左側睡時壓迫胃，使胃內的食物不易進入小腸，不利於食物消化和吸收，還會壓迫心臟，對患有心臟病的人尤為不利。

4、正常的睡眠姿勢應該是仰臥睡，或向右側睡。

5、一些血液迴圈差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人，把身體稍微彎曲向右側睡也很適宜，這樣可使全身肌肉得到最大程度的鬆弛，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處於自然位置，呼吸暢通，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。

睡姿正確，有利於提高睡眠品質，睡眠品質提高了，自然就有助於你減肥 了。這樣的方法是不是健康又安全，正在減肥的MM不妨好好調整一下平日睡覺時間，這樣減肥效果會更好哦!