高級瑜伽體式大起底 推薦六招簡單瑜伽動作

練習瑜伽可以起到調節身心， 通過呼吸和相應的姿勢， 達到身心平衡， 可以起到苗條身材的效果， 完美打造身體曲線， 因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛，

但是瑜伽的方式有很多， 千奇百樣， 一個人不可能全部學會去練習， 對於初學者可以選擇最基礎而且是最簡單又有效的減肥瑜伽動作， 找准合適的方式才是最關鍵的。

第一種：站立式瑜伽
動作要領：身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆；左腳彎曲膝蓋並抬起， 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 調整呼吸， 保持動作5-10秒；繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前， 同時呼氣， 慢慢調整呼吸， 保持動作5-10秒， 然後回到站立姿勢， 重複動作20組。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領：身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度， 雙手垂放在身體兩側；然後慢慢將雙手儘量向前伸展， 五指併攏並將手掌合十， 保持呼吸；呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
第三種：三角式瑜伽

動作要領：上身挺直， 兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身子兩側；兩手臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃；呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作， 做20-30組動作， 可以每天堅持。

第四種：船式瑜伽
動作要領：上身坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放在地面；雙手稍稍上臺， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後方傾， 形成一個V子姿勢， 保持動作1分鐘， 可以每天堅持做15次。
第五種：鱷魚式瑜伽
動作要領：仰躺在地上， 雙腳併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側；右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側；吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側；雙手離地，

伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下， 然後再換另一側做同樣的動作， 做15-20組。

第六種：蛇式瑜伽
動作要領：身體平趴地面， 一側面頰貼地， 調整呼吸， 吸氣， 兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬， 將兩手肘彎曲立起， 調整呼吸， 同時頭部和胸部慢慢向後仰起，

眼睛對著天花板， 憋氣， 保持姿勢8-10秒；調整呼吸， 將頭部和胸部慢慢回到地面， 休息片刻再重複動作15次。 每天堅持練習， 可以起到不錯的效果哦。
注意事項
練習瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式， 並且可以每天堅持， 才能達到更好的效果。