雙人瑜伽動作圖片大全 介紹14種雙人瑜伽體式大全

雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動， 在家就可以體驗雙修的感覺， 那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作， 又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全，

有興趣的看看吧。

先暖身

進行瑜伽前2小時不要吃東西， 以免因倒立等動作嘔吐， 要穿著瑜伽服或運動服， 在做瑜伽前必須先做下列暖身動作。

面對面盤腿坐下， 頭部向左右各轉10圈。 頭部往後時要吸氣， 往前時吐氣。

背對背盤腿坐下， 兩人手臂打開伸直並靠攏在一起， 慢慢往上， 記著手臂及手掌都要伸直。

1、蛇式

男人俯臥在墊子上， 雙手放在胸部旁側， 兩腿併攏伸直， 用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。 女人在他上方， 雙手放在他腰背處， 兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側， 用腳趾和手臂的力量將身體撐起。 控制這個姿勢3-5個呼吸。 如果這個姿勢他感到壓力太大， 她可以雙手分開撐地。

2、駱駝式

女兩人對面跪立， 膝蓋略微打開。 脊柱向後彎曲， 身體後仰， 手握住腳後跟， 虎口向外， 慢慢放鬆頸部， 頭也向後仰。 男動作和她相同， 大腿儘量貼緊， 保持這個姿勢3-5個呼吸， 增強脊柱和肩膀的靈活性， 滋養脊神經， 使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。 如果脊柱的彈性不足， 向後彎曲有難度的話， 可以互相扶助， 幫助對方扶住腰部。

此動作可以伸展和強壯脊柱， 促進血液迴圈， 特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。 這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

3、幻椅式

使兩腿更強健， 增進體態平衡穩定， 並矯正不良姿勢。 擴展胸部， 增強雙踝， 強壯腹部器官， 緩和按摩心臟。

4、雙蓮花式

坐， 左腳放右腿之上，

貼近肚臍， 右腳再放左腿之上， 接近肚臍， 脊柱伸直正常呼吸。 可增加上半身的血液迴圈。 強壯脊柱、內臟， 預防和治療腳的疾病， 使心靈和平、活躍而警覺。

5、魚式

使腸髒和其他內部器官得以伸展， 刺激胰臟， 促進消化系統。 擴展胸部， 對消除支氣管炎有好處，

促進深長呼吸， 背部區域得到擴展， 肩關節放鬆， 讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。 背部反拱， 有助於糾正背部。

6、V字式

強壯腹部肌肉， 改善內臟下垂， 修正腰椎的扭曲， 使荷爾蒙得以正常作用。 消除腹部脂肪， 有束臀的功效。 促進頸部的血液迴圈， 消除肩痛和偏頭痛。

7、脊柱扭轉式

兩人相向呈直角式坐立， 左腿和她的左腿貼緊， 右腿交疊， 右腳跨越她的左腿， 放在她左腿內側的地面上， 足尖向前。 吸氣的時候， 向上拉伸脊椎和頭部， 頭部帶動身體向右側扭轉， 視線看向右肩的方向。 雙手在身體的兩側自然打開。 女動作和他相同， 右腿跨越他的左腿， 腳後跟貼近他左腿的內側。 保持3-5個呼吸， 然後都換方向做同樣的動作。

依次轉動頸、胸、腰等部位，

溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺， 動作要緩。 用頸引起脊柱上挺。 可消除肩、脖頸的淤血， 使脊柱更加柔軟， 防止背痛和腰部風濕痛。

8、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌， 刺激腎上腺分泌， 提高性能力。 補養脊柱， 解除便秘的困擾。 女性練習時， 對於糾正月經失調等毛病也很有效。

9、舞蹈式

女站立， 右腿向上抬起， 右手抓住腳背， 左手向身體左側舒展， 保證身體挺拔。 男在她身後説明實現平衡， 根據她的動作幅度調整站姿， 保持3個呼吸， 之後讓她換另一側做相同的動作。 兩個人一起做瑜伽， 最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。 如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強， 盡力保持平衡就好。

10、頂峰式

跪坐雙手撐地，

吸氣同時伸直膝部， 提高臀部， 讓腳跟著地， 正常呼吸2分鐘。 久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息， 同時它還消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。

11、魚式

男蓮花坐， 身體向後仰， 頭枕在她的小腿交匯處， 雙手向上伸展， 握住她的頸部。 吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液迴圈，滋養腦垂體和松果體。

12、頭倒立式

頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智慧力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。

此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。

13、單腳背部伸展式

伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

14、弓式

可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液迴圈，滋養腦垂體和松果體。

12、頭倒立式

頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智慧力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。

此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。

13、單腳背部伸展式

伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

14、弓式

可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。