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簡易瑜伽學習方法有哪些 推薦六招簡單瑜伽動作

練習瑜伽可以起到調節身心, 通過呼吸和相應的姿勢, 達到身心平衡, 可以起到苗條身材的效果, 完美打造身體曲線, 因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛,

但是瑜伽的方式有很多, 千奇百樣, 一個人不可能全部學會去練習, 對於初學者可以選擇最基礎而且是最簡單又有效的減肥瑜伽動作, 找准合適的方式才是最關鍵的。

第一種:站立式瑜伽

動作要領:身體站直, 挺胸收腹, 兩手自然垂放在身體兩側, 肩膀放鬆;左腳彎曲膝蓋並抬起, 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處, 雙手向天空伸展併合十, 調整呼吸, 保持動作5-10秒;繼續保持腿部動作, 雙手下降到胸前, 同時呼氣, 慢慢調整呼吸, 保持動作5-10秒, 然後回到站立姿勢, 重複動作20組。

第二種:英雄式瑜伽

動作要領:身體站直, 兩腿前後分開約兩個肩寬, 左腳在前, 右腳在後, 右腳腳趾向外打開約60度, 雙手垂放在身體兩側;然後慢慢將雙手儘量向前伸展,

五指併攏並將手掌合十, 保持呼吸;呼氣, 彎曲左膝蓋呈90度角, 大腿于地面保持平行 , 保持姿勢15-20秒, 然後左右腳交換位置, 做20組。

第三種:三角式瑜伽

動作要領:上身挺直, 兩腿打開約一個半肩寬, 腳掌成60度角,

兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀, 吸氣, 上身左右搖晃;呼氣, 右手向下延伸, 直到觸碰腳踝, 同時左手臂向上伸展, 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作, 做20-30組動作, 可以每天堅持。

第四種:船式瑜伽

動作要領:上身坐直, 兩腿併攏, 膝蓋彎曲, 腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺, 雙腿抬高至小腿與地面平行, 腳背繃直, 身體稍稍向後方傾, 形成一個V子姿勢, 保持動作1分鐘, 可以每天堅持做15次。

第五種:鱷魚式瑜伽

動作要領:仰躺在地上, 雙腳併攏, 背部挺直, 雙手打開, 掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿, 將腳掌放在左腿膝蓋上, 同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣, 左手將右膝蓋按向左側地面, 同時頭部轉向右側;雙手離地,

伸直手臂抬高至與小腿平行, 掌心向下, 然後再換另一側做同樣的動作, 做15-20組。

第六種:蛇式瑜伽

動作要領:身體平趴地面, 一側面頰貼地, 調整呼吸, 吸氣, 兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬, 將兩手肘彎曲立起, 調整呼吸, 同時頭部和胸部慢慢向後仰起,

眼睛對著天花板, 憋氣, 保持姿勢8-10秒;調整呼吸, 將頭部和胸部慢慢回到地面, 休息片刻再重複動作15次。 每天堅持練習, 可以起到不錯的效果哦。

注意事項

練習瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式, 並且可以每天堅持, 才能達到更好的效果。

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