減肚子最有效的運動是什麼 4式減肥瑜伽一月變腰精

減肚子最有效的運動1、撐體動作

首先準備一塊瑜伽墊， 讓身體俯臥在墊子上， 然後腳尖和手掌撐地， 慢慢抬高你的上半身， 並且將下半身抬離面，

做這個動作的時候一定要慢， 不然很容易傷害到腰部肌肉， 住雙手一定要伸直， 脖子儘量往上面拉長， 保持這個姿勢1秒鐘， 重複動作20次。

減肚子最有效的運動2、邁步動作

挺直站立， 左腿往前邁一大步， 屈膝（大腿和小腿呈90度）， 右腳腳尖踮起來，

重心放到左腿上， 雙手合十並且向上伸直， 讓你的背部和手臂呈一條直線， 身姿稍微往前傾， 保持這個姿勢15秒鐘。 然後放下， 重複動作20次。

減肚子最有效的運動3、抬腿動作

挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放到耳朵的來那個比那， 然後慢慢抬起左腿，

上半身同時向左傾斜， 保持這個姿勢10秒鐘， 然後換腿做， 如此重複20次。

減肚子最有效的運動4、伸展動作

仰臥在墊子上， 雙手和雙腳伸直， 如圖所示， 然後利用腹部的力量， 將雙手和雙腳抬離地面， 並且與地面成45度， 保持這個姿勢15秒鐘， 然後稍微休息一下，

重複動作20次。