減肥最有效的運動是什麼？ 8種運動讓你輕鬆瘦身不反彈

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的，

同時一定要避免內源氧缺乏。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多。

下面， 編輯為你盤點8個最有利於減肥的運動方式， 幫你加快新陳代謝， 燃燒脂肪， 成功瘦下來。

1.跳舞

即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈， 參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標舞，

還是hip hop， 只要是你喜歡的、感興趣的， 通通可以學！跳舞， 可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！

2.扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈， 是一項老少皆宜的運動項目。 經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 而且， 扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果！

3.跳繩

跳繩， 每半小時消耗熱量四百卡， 是一種非常有效的有氧運動， 同時也是一項健美運動。 它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

4.爬山

爬山既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操， 是一項很好的健身項目。 它不僅可以強筋健骨， 還可以提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。 健身減肥的同時又鍛煉了身體， 一舉兩得！但是爬山前要瞭解自己的身體狀況，

年老病弱者要謹慎而行之。

5.跑步

跑步， 是最方便的一項運動， 只需每天花半個小時， 你會發覺跑步之後， 整個人的精神狀態會頓時提升不少！

跑步也和興趣有關， 有的人覺得跑步太過於枯燥、麻煩。 其實跑步不是這樣的， 不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課， 在準備跑步的時候去挑一套運動衣， 買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。 在跑步之前要做好充分的熱身運動， 這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷， 還能增強跑步的鍛煉效果， 讓我們脂肪燃燒得更加快速。

6.游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

7.普拉提

普拉提， 來自德國， 是一種靜力性的健身運動， 它注重身體肌肉和生理機能的訓練， 例如腰、腹、背、胸、臀等部位， 通過一些速度緩慢的動作，

較長時間地控制肌肉， 達到消耗身體各部位能量的目的。 但是mm們一定要在專業教練的指導下練習。

8.有氧搏擊

有氧搏擊， 請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。 kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。 具體形式是將拳擊、空手道、跆拳 道、功夫， 甚至和一些舞蹈動作混合在一起， 並配合強勁的音樂， 是一類風格獨特的健身操。