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最適合夏季減肥瘦身食譜一覽

夏季到了, 通過減肥瘦身食譜來減肥, 是最簡單易行的方法之一, 下面的夏季減肥瘦身食譜一覽, 成就眾美女的苗條身材;在這個夢想即將實現的季節裡, 選擇夏季減肥瘦身食譜, 讓你吃的更美, 吃的更健康!

夏季減肥食譜:


推薦減肥瘦身閱讀減肥食譜

1、增加蔬菜、水果, 蔬菜能生吃儘量生吃, 並不放或少放沙拉醬。 涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水, 飲料以喝綠茶減肥為主, 少喝或不喝含糖及碳酸類飲料, 不喝果汁以及含乳飲料。 睡覺前4小時不吃所有的食物。

3、保證乳類。 每天1瓶227ml低脂或脫脂奶, 上午或中午喝, 飯前喝, 切記:不能飯後喝。

4、動物性食物, 以白肉為主, 如魚蝦類、家禽類代替紅肉, 每天100克, 晚餐儘量不吃紅肉。 雞鴨去皮, 少吃內臟。 少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。


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5、食物多樣, 穀物為主。 每天攝入約200克-300克, 其中米或面100克, 玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。


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6、午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜, 如:黃瓜、香蕉、蘋果、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等, 約100克。

夏季減肥食譜切記:


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1、飯後不吃水果。

2、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主, 不採用油炸、油煎, 燒菜不放糖, 每天烹飪用油25克以內。 每天保證有一份海藻類食物如海帶、紫菜或一份菌類食物, 如香菇、蘑菇等;或一份豆製品類食物, 每份50克。

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3、保證吃好早餐, 吃飽午餐, 吃少晚餐, 一日三餐的食譜三餐能量比=3:4:3。

以上是低能量夏季減肥食譜的全日膳食調配原則, 希望還你苗條身材!

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