節食瘦身的十點要求

不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準， 採取服藥式的進食法。 用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。 將減肥食品與個人口味相結合， 才容易堅持。 正餐之外不要加餐。 不到吃飯時間， 即使餓得難受， 最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。

不要每日少吃一餐。 少吃一餐， 有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食， 也可能因此而感覺乏力， 使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。

不要回避麵食或穀類食品。

穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖， 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹， 吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。 吃精細食品饑餓感會很快出現， 迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。 用低糖， 即少吃碳水化合物來減肥， 體重雖會減輕較快， 但真正失去的只是水分， 一旦再次進食就會重新發胖。 澱粉類食品是人體不可或缺的食品。 況且， 這類食品在烹製過程中， 已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。

不要以零食代替正餐， 零食並不能減少正餐的飯量。

不要滿足於多糖的副食， 尤其是奶油食品， 它讓人省去了咀嚼動作， 且無助於糖的分解。

不要為節食而失去吃飯興趣，

節食不是憂鬱的同義詞， 要把吃飯當作一種饒有情趣的享受， 輕鬆舒暢地享用美食。

不要在兩周內就減去5公斤， 想保持身體及心理的健康， 獲得一個持久的效果， 每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

不要忽視飲酒量， 1杯葡萄酒＝6塊糖， 酒除酒精對內臟有損害外， 還含有高熱量。