收胃減肥減掉胃部贅肉不用愁 盤點5大飽腹食用品

2款收胃操快速健康減掉胃部贅肉不用愁

怎樣快速減掉胃部的贅肉呢？小編今天教大家2款收胃操快速健康減掉胃部贅肉不用愁！
收胃操一
動作：仰臥躺在床上， 兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。

注意：一開始停頓的時間約15-30秒即可， 逐漸把時間拉長到兩分鐘。

效果：可使胃部贅肉消失， 同時使膝蓋變小， 適合久坐mm的提臀方法。
2款收胃操快速健康減掉胃部贅肉不用愁
收胃操二

動作：身體躺於床， 雙膝微彎抬起， 雙手抱頭（吸氣）；將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒；慢慢將身體放平， 繼續動作， 做20次。

注意：可逐漸把停頓時間拉長到1分鐘。
效果：這組運動減肥可加強修飾腰、消除胃部贅肉。
2款收胃操快速健康減掉胃部贅肉不用愁

ps完成以上2款收胃操練習後，

再做幾個腰部轉體練習， 並在運動後再以順時針和逆時針方向在胃部做環形按揉各100次， 以“驅趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

熱控減肥要收胃 盤點5大飽腹食用品

飲食熱控減肥要留意控制進食量， 多吃些能飽腹的食用品有助控制食欲， 哪些食用品能助飽腹呢？
1.花生
在味道上或許不如扁桃仁、核桃、開心果， 但花生始終都是堅果中的老大， 豐富的不飽和贅肉酸提供能量的同時又不增加身體負擔， 多種多樣深加工產品， 只要精心選擇， 嚴控攝進量， 就能感受到少即是多的優越感。

2.沙拉
把2種以上食材拌在一起就可以算是沙拉， 可不同的搭配和調味方法讓它們可能是天使， 也可能是魔鬼， 比較理想的沙拉往往由以下內容組成：新鮮、低熱量的水果、蔬菜， 低贅肉的雞肉、魚肉、豆製品、穀物等等， 醬汁要避免過於濃郁， 用量也不宜過多。
小貼士：不是說沙拉就可以吃一大盤， 務必細嚼慢嚥才行。
3.魚類
魚肉一直都是極好的食材， 無論是淡水魚還是海水魚， 無論是清蒸還是紅燒， 滿足感和飽腹感都很強， 蛋白質的供給能力與牛肉相當， 贅肉卻少了很多。
小貼士：炸魚就算了， 煎魚的話只需少許的油， 還要留意配菜不要太過豐富。

4.雞蛋
不但是最佳的蛋白質來源， 而且研究表明， 早餐吃2個雞蛋， 能明顯推遲饑餓感再次到來的時間， 有助於讓一整天能量消耗有可能大於攝進， 對減輕體重是有幫助的。
小貼士：不必追求花哨品牌， 雞蛋只要是新鮮、乾淨的就很好。
5.濃湯
營養豐富， 易於消化的各種diy濃湯， 一直都是健康飲食的好選擇， 由於含水量高， 所以更輕易造成飽腹感， 而即時可以吸收的養分持續滿足著身體的需求， 抑制著再次進食信號的產生。
小貼士：充分發揮食用品料理機的作用， 可以把任何食材做成濃湯， 相信你很輕易就會愛上這種食用方法。