下垂原因
臀部下垂的原因
久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因， 久坐造成身體氣血不通， 引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。 漸漸失去彈性。 久坐還能造成腹部脂肪堆積， 形成肚腩。 嚴重影響女性形體美。 另外懷孕產後也會造成臀部下垂。
提臀方法
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時，
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。
四、模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。
2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
薰蒸提臀
薰蒸可以有效促進臀部的血液迴圈， 使得臀部肌肉得到更多的血液供給， 促進臀部機體活化， 活血化瘀， 疏通經絡， 可以通過薰蒸排毒， 提臀效果明顯， 而且還能消除便秘使身體活力煥發， 體型完美。
1、貓伸展動作
四角板凳跪立， 向後伸直右腿， 腳尖點地， 拉長腿部後側。 慢慢抬起腿部， 與地面平行， 左小腿向左打開15度， 彎曲右腿， 右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。 保持平衡後， 慢慢拉動右腿往上， 保持呼吸， 做3至5組， 注意力集中， 然後還原， 再做另一側。 最後嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯臥
雙腿併攏， 下巴點地，
3、飛燕式動作俯臥
雙手往後放在臀部的兩側， 掌心向下， 雙腿打開與肩膀同寬。 吸氣時， 以腹部為支點， 使身體前後向上翹起， 雙腿伸直， 保持3個呼吸， 慢慢還原。 做3至5組。 注意保持體式時不要屏氣， 要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰， 做一個纖細美人， 一起來學吧！
4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度）， 腳趾頭朝向前方， 雙手插腰。
吸氣， 脊椎往上延伸， 雙手往旁邊打開， 與肩同高， 手心朝下。
吸氣身體回正， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型， 建議多做瑜伽裡的橋式動作， 利用臀大肌與大腿的力量支撐， 可以強化並緊實臀與腿的肌肉， 甚至還能消除雙腳疲勞， 防止靜脈曲張喔！
橋式瑜伽動作
身體平躺於地， 雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
