都市中的現代女性， 身體與心理都必須承受雙重挑戰。 骨盆變形是困擾女性身材和健康的大敵。 如何能避免骨盆歪曲變形的發生，
一、緊致骨盆養成篇之活動僵硬骨盆
由於日常不良生活習慣導致骨盆扭曲， 通過練習糾正骨盆位置， 緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。
1首先坐於地面上， 背部挺直， 雙腿伸直並打開， 與肩同寬， 手輕輕的向後支撐身體。 1首先坐於地面上， 背部挺直， 雙腿伸直並打開， 與肩同寬， 手輕輕的向後支撐身體。
2單膝彎曲90度， 膝蓋及腳跟貼於地面上， 慢慢滑到接近身體， 靠近另一條大腿內側。
3輕輕的抬高膝蓋， 感覺骨盆側面有被拉伸， 適度接近身體側面。
4加強練習篇， 在彎曲的腿部膝蓋上， 將另一側的腳跟放置在上方， 保持5秒鐘靜止。
以上1~4練習， 左右腿互換，
二、緊致骨盆養成篇之糾正歪曲
活動僵硬骨盆的應用篇， 通過仰躺的方式加強練習。
1仰躺於地面上， 慢慢的吐氣， 單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲， 另一條腿保持伸直狀態。 雙手疊放于骨盆上方處。
2膝蓋僵硬的MM， 可以選擇膝蓋立起的方式進行， 儘量達到要求的標準， 改善骨盆歪曲， 讓腿部自然的活動。
3熟練的MM可以加強練習， 一條腿膝蓋向側方彎曲90度， 另一條腿放置在其膝蓋上方， 整個骨盆向身體一側傾斜， 保持5秒鐘。
圖1~3左右腿方向互換， 進行10次練習。
強化腿部內側肌肉線條， 腰部不要懸空在地面上。
1仰躺於地面上， 膝蓋成90度角立起， 雙腿大張， 用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位， 手部按壓。
2慢慢的吐氣5秒鐘， 一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒， 放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3反方向同理， 如果感到疼痛不要勉強進行練習， 1周的時間， 可以感受到骨盆可運動範圍的擴大， 同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
通過僅運動下半身， 調整強化身體軀幹， 提拉臀部， 讓身材凹凸有致。
1仰躺於地面上， 膝蓋立起並併攏， 雙腳微張， 雙手臂向頭部上方伸直， 手臂套環形橡皮筋， 並且手心朝向外側。
2上半身不要離開地面， 慢慢的吐氣， 併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，
錯誤示範:上半身隨著運動一起向側方旋轉， 頭部、肩部、腰部同時離開地面。
