屁股下垂怎麼提臀？ 必學的3個提臀方法

今年覺得臀部好像沒有以前那麼結實， 這是上班兩年少運動的結果， 而且會覺得肉比較松、骨盆越來越寬， 這時候就真的蠻緊張的， 立馬決定！骨盆已經不太可能變窄了！那就把它練的又翹又大算了！

另外還有一個小觀念需要讓大家知道， 練臀部不是只有練臀部， 如果腿部沒有肌肉， 也沒辦法稱起屁屁兩塊肉唷！所以文章裡每個動作其實都有帶到大腿， 有兩個動作是進階版的。

提臀方法
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角， 以5-10次為一個回合，

每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

下垂原因
臀部下垂的原因
久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因， 久坐造成身體氣血不通， 引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。 漸漸失去彈性。 久坐還能造成腹部脂肪堆積， 形成肚腩。 嚴重影響女性形體美。 另外懷孕產後也會造成臀部下垂。

薰蒸提臀
薰蒸可以有效促進臀部的血液迴圈， 使得臀部肌肉得到更多的血液供給， 促進臀部機體活化， 活血化瘀， 疏通經絡， 可以通過薰蒸排毒， 提臀效果明顯， 而且還能消除便秘使身體活力煥發， 體型完美。
臀部因脂肪沉積過多導致下垂的才可以用吸脂手術的方法來矯治，

吸脂提臀手術要在受術者臀部和大腿的皺折處開兩個五毫米的小口， 然後分別進行抽吸脂肪， 抽吸時根據患者的具體情況和所要達到的效果。

想要擁有翹臀就要每天練習提臀動作才可以起到效果， 在日常生活中也要特別注意坐姿和站姿。

不要垮腰駝背， 要挺胸收腹， 挺直上身， 這樣才可以塑造完美的臀部。 下面就來看提臀動作！
緊實提臀運動
Step1：右側臥， 右臂屈肘支撐身體， 左手掌放在腰部前面的地上。
Step2：雙手用力令雙腿離開地面， 上身和大腿成一條直線， 保持5秒， 然後放下大腿， 重複做10次。
Step3：換左側臥， 同樣雙手支撐身體重複練習10次。