跳繩能瘦手臂嗎 巧用跳繩塑造手臂迷人曲線

跳繩是常見而簡單有氧運動， 有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量400卡， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

而且， 小小一根繩子還能有不同的花樣跳法， 且功效各自不同。

1. 十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地， 僅僅允許繩子通過。 找到節奏後， 伸直雙手慢慢向側上方抬起， 盡可能達到最高高度， 並且跳足一分鐘。 這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈， 感覺就像向後划船。
2. 單腳側跳
鍛煉部位：大腿內外部， 腳踝
跳繩接近腳趾時， 單腳跳向左邊；以腳弓落地， 然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作， 然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。 雙腳各迴圈如此練習。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當跳繩從腳下經過時， 雙腳分開達到肩膀高度， 做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時， 併攏雙腿。 不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手， 雙腳

通過迫使雙腳多跳起一次， 可以消耗更多熱量。 動作很簡單， 當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次， 在繩子位於你頭頂時再跳起一次。 做幾次正常跳繩， 然後雙腳高高躍起， 雙手迅速甩繩， 確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。

跳繩瘦身法 優點：簡便， 有趣。 不受氣候的影響 使呼吸系統， 心臟， 心血管系統得到充分的鍛煉。 可消除臀步， 和大腿部的多餘脂肪。 方法： 1。 平穩， 有節奏的呼吸 2。 身體上部保持平衡， 不要左右擺動 3。 人體要放鬆， 動作要協調。 4。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 5。 跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。 運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。 正常： 每天 400- 500 次。 分2次， 間隔1分鐘。

此外， 跳繩長度要合適， 跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 並且不要全腳掌落地， 如果跳繩的姿勢、方法不對， 會給身體帶來傷害， 如軟組織損傷、踝骨骨折等。 因此， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以免腦部受到震盪。  
跳繩是一項比較劇烈的運動， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。  
假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要非常注重：首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很輕易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。