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懶MM減肥食譜減肥

美容減肥一起進行,堅持兩個星期, 你會發現不僅身材日漸苗條, 皮膚也更加細膩光滑。 如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。

週一:

早餐:咖啡、蘋果

午餐: 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,

生黃瓜一根, 紫菜湯

晚餐: 煮蝦(數隻), 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二:

早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯, 煮雞蛋(1個), 蔬菜沙拉

晚餐: 綠豆粥(一小碗)饅頭(一個), 生拌茄泥, 生黃瓜一根

週三:

早餐:烏龍茶、彌猴桃

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐:煮蝦(數隻), 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週四:

早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個

午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍, 生黃瓜一根

週五:

早餐:咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六:

早餐:麥片粥(一小碗)、柳丁

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗), 涼拌菠菜、餅(一兩)

周日:

早餐:綠茶、蘋果

午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯

晚餐: 綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

週五:

早餐:咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六:

早餐:麥片粥(一小碗)、柳丁

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗), 涼拌菠菜、餅(一兩)

周日:

早餐:綠茶、蘋果

午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯

晚餐: 綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

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