減肥跑步機減肥方法介紹 堅持才是最佳的運動方式

跑步機如何減肥
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此 外 ， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現 眩暈 感而摔倒。
2、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。
運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以 減肥 為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是， 跑步是有 氧 運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成 腰肌勞損 。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

5、含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力，

時間久了就會造成 腰肌勞損 。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
6、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裡有跑步機。 但是如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 要使腳底出汗， 則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋的作用。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。