肥胖分為很多種的類型， 每種類型需要採用不同的減肥方法， 只有具有針對性， 才能快速瘦身， 現在就來看看肌肉型的減肥方法吧！
步驟/方法
什麼是肌肉型肥胖？肌肉型肥胖者是那些身上贅肉少，
肌肉較發達的人群。
你輕捏自己的肉，
能捏起來的肉很少，
，
捏自己的大腿，
肉很硬，
就說明你屬於肌肉型肥胖。
此種體型的人肌肉上附著了許多脂肪，
很難減。
你為什麼會變成肌肉型肥胖的人呢？多半是小時候喜愛運動，
但是到了青少年時期卻減少了運動量，
產生的肥胖。
不要因為自己的肌肉大， 就不敢運動， 千萬不要認為運動會使你的肌肉越來越大， 其實這是一種錯誤的觀點， 越不運動， 會越胖。 肌肉型肥胖不應該做劇烈的運動， 而是做一些有氧運動， 慢慢的消耗肌肉上的脂肪， 使肌肉緊實， 縮小。
跪在床上， 保持身體筆直， 雙臂緊貼在身側，
一是要嚴格控制含脂肪很高的食物， 不吃內臟類食物， 二是少吃高強水化合物的食品， 三是要減少精糖的攝入， 糖很容易轉化成脂肪， 四是下午6點鐘之後不再吃東西。
練仰臥起坐，
速度要因人而異：
初學者、老年練習者，
如果想達到減去腹部贅肉的目的，
就要控制住節奏，
避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，
導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，
此後慢慢增加，
直至達到30次左右。
30歲以下的女性，
很多是出於防止婦科病的目的練習的，
這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，
隨年齡的增加而遞減，
50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，
更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，
這樣要保證一分鐘做60次左右。
為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，
很多人長了“小肚子”之後， 抽不出時間去健身， 就在自己家裡做仰臥起坐
減肥， 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。
