首先， 要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。
判定方法：
用手捏一下， 身上， 只要能捏起來的部位通通都是脂肪，
好多MM的大腿， 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉， 其實不是的， 只是脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了， 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
肌肉形成原理：
肌肉除去水分， 80%的成分是由蛋白質構成的。 因此要增強肌肉， 就必須補充蛋白質。 同理， 要想消耗掉肌肉， 首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
具體操作方法： 首先要在身體脂肪含量低的基礎上減， 然後戒掉一切肉食， 因為肌肉的主要組成部分是蛋白質， 為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。 不過不要全戒蛋質， 可以食量用牛奶、雞蛋等代替， 然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習， 目的是消耗肌肉。 可以用提踵（踮腳尖， 把腳後跟抬起、放下）一組做50個， 每天做3到5組。 做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動， 就是將腳尖往回勾， 或者是瑜伽裡面的壓腿運動， 也可以拉伸小腿肌肉。 都做完以後要記得用手拍拍小腿， 加強小腿部分血液迴圈， 有條件的話可以用熱水泡小腿， 以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。
注意事項：
首先， 不要跑步！不要騎單車， 這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。 儘量避免穿高跟鞋， 因為高跟鞋是一直踮腳尖的， 使得小腿肌肉時刻都很緊張， 那小腿肯定會越來越粗的。 在此說的小重量的負重,其實在這個動作中,負的重就是身體的重量， 而因為人們每天都會走路，
此方法是sunday通過長期研究各種相關資料所總結出來的成果， 本人正在親自試用， 希望有共同目的的JM也進來共同探討， 切磋， 並指正不足， 彙報效果。 最後， 減肌肉不同於減脂肪， 減體重那樣只是堅持幾天就有明顯效果， 減肌肉本 身是件比較困難的事情， 所以MM們一定要堅持下去， 至少一到兩個月才能看到效果哦！
到底該如何解決那堅硬的小腿肚？向你推薦這些持久而緩慢的動作， 幫你真正燃燒多餘的脂肪， 使腿部變細。 瘦腿要點：你雙腿的肌肉非常實， 想雙腿變得纖細， 首先要令雙腿肌肉鬆弛， 將腿筋拉長， 雙腿自然會修長。 預防肌肉型小腿的方法：調整站姿與走姿 這是最基本卻也最重要的一點， 正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型， 也可以讓整個人的體態變得好看， 也會讓臀部和大腿的肌肉結實， 甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單， 只要記得站立時雙膝要併攏並且打直， 腰杆挺直收小腹， 抬頭挺胸，
