十大最能瘦有氧減肥運動讓你有效燃脂 減肥十大排行榜

有氧運動減肥是有效的減肥方法之一， 下面， 編輯分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜， 告訴你有氧運動有哪些， 展現其卡路里燃脂大對決，

幫助你選擇適合自己的那款。

減肥十大排行榜
有氧運動一：游泳
燃燒的卡路里：大約800卡/小時
游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。 除此之外， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒， 因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累， 起到一個舒心的作用。 更重要的是， 游泳有利於心臟和肺的健康。 春天到了， 夏天也就不遠了， 趕緊為減肥準備起來吧。
二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。 比賽的目標上射門得分。 它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。 冰球在室內滑冰館進行， 冰球場四周設有圍板， 兩端有球門， 每一球門前有一個球門區。 熱量消耗：700卡/小時， 這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動， 相當於消耗掉一份火腿飯。 運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600卡/小時
如果你想減肥， 那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感， 舒緩壓力。 快跑不需要花太多時間和金錢， 你可以在很多地方進行運動， 繞著街區、公園、體育場進行快跑。 每天堅持30分鐘， 兩周後你走路都會感到非常輕鬆， 負重感都沒有了。 但是有一點要注意， 快跑時要選擇一雙好的跑步鞋， 這樣才可以保護到你的關節和腳踝， 從而達到健康減肥的效果。
四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800卡/小時

跳舞可以訓練你的整個身體，

塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放鬆的好方法。 當你有一點空閒的時間， 你可以在家放你最喜歡的音樂， 舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時， 身上的肌肉都能被操練到。

五：踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時
根據你踩自行車踏板的速度，

可以多少讓你消耗體內的卡路里， 同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六：打網球
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時
一個很有利於心臟健康的運動， 打網球。 它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。 網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性， 一周至少運動三次， 堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

八：走路
燃燒的卡路里：360卡/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯， 走路是一種有效的心血管練習運動， 能幫助你保持身材， 改善消化系統。 走可以在任何地方進行， 每天堅持走30分鐘的路程， 可以達到燃燒脂肪的效果。
九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，

置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少， 一旦學會就可能使人上癮。 熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多， 約360卡/小時， 相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。 運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上， 不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助， 尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛煉， 甚至包括需要康復治療的人， 也可以視為一種康復工具， 它的健身效果良好， 特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。 鍛煉時相對安全， 不容易出現損傷。 熱量消耗：340卡/小時， 相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。 運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。 球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。