健身餐怎麼做更有營養？ 三款食譜讓你吃出健康

健身必須要掌握科學有效的方法， 這樣不僅能避免反彈， 還能防止健康受到威脅。 暫且不討論運動， 飲食也是很關鍵的一環，

就為你推薦幾道減肥營養餐食譜， 讓你在運動減肥的過程中， 既能及時補充營養， 又不需要擔心體重反彈。

運動減肥固然重要， 但絕對不能忽視飲食瘦身策略， 日常制定營養減肥套餐是很重要的， 而且應該按計劃執行， 不然半途而廢就不好了。 接下來給大家介紹幾道營養減肥食譜， 讓你吃得健康， 吃跑贅肉。

健身營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆， 牛奶一杯， 蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點吃， 和中餐差不多， 不過只需要吃7到8分飽就可以了， 而過了9點後就不能再吃別的食物， 不過水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

5、配合適當的運動

推薦理由：這道套餐量適中，

對於身體較弱的MM很適合， 這款減肥餐的營養也是很全面的。

健身營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後：2杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：優酪乳五百克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寢前：一到二杯水

推薦理由：優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，

對於有益菌抑制壞菌生長十分有效， 從而讓腸內的菌群比例得到改善， 讓腸胃的正常蠕動加速。 這個套餐對於那些想快點瘦下來， 想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助， 因為餐量偏少， 這款套餐不可以一直吃， 非常容易造成營養不良， MM們減肥的同時也別忽略身體健康。

健身營養餐三、蘋果餐

1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12：00開始， 每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00， 一共5顆， 吃完就別吃蘋果餐了， 吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐， 蘋果既減肥又可以美容。 這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

健身營養餐四、全麥麵包+脫脂牛奶

1、早：烤全麥吐司1片， 水煮蛋1顆， 脫脂牛奶1杯， 茶1杯(健怡可樂也行)。

2、中：脫脂牛奶1杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜， 水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶1杯(健怡可樂也行)。

3、晚：自己調配， 不過別吃澱粉類與肉類。

推薦理由：這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤， 不過每天至少要喝2500-3000cc水，

這樣的套餐最吸引人的一點是：減肥時還可以喝可樂， 不少MM愛喝飲料， 不過飲料中的熱量非常多， 飲料是減肥者的禁忌。 不過吃這套減肥餐就不需要擔心了， 還可以達到理想的減肥效果。