教授傳授男人巧減啤酒肚

當你脫下厚重的衣物， 突出的啤酒肚是否成了大家的談資？那麼儘早鍛煉， 擺脫困擾吧。 減啤酒肚不能僅做腹部活動，

20歲—30歲

在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上；腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆， 不要低下巴或仰頭。

30歲—40歲

此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。