生活中有許多的男性會被啤酒肚的問題所困擾， 然而許多的上班族即使沒有喝酒也有惱人的啤酒肚。 那麼有什麼比較好的運動能幫助我們消除啤酒肚呢？下面給大家介紹男人消去啤酒肚的方法，
引體向上
雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。
仰臥起坐
每組20次， 3～4組， 組間休息2分鐘。 所需器械：墊子。 主練肌肉：腹直肌。 正確動作：仰面躺於墊子上， 雙腿屈膝， 雙手放於大腿上， 保持手臂伸直， 向上夠膝蓋， 然後放下。 易犯錯誤：易用到腰部力量， 頭動的幅度過大。
俯臥撐
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手， 也可雙手扶在床上或沙發上。 主練肌肉：胸大肌。 正確動作：身體從側面看為一直線， 雙臂比肩略寬， 伸直撐在地面上， 屈肘向下至90°後還原。
弓步蹲
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手或啞鈴。 主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。 正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴， 身體保持正直， 向前跨步， 然後還原換另一邊。 易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖， 後腿上部儘量與地面垂直。
俯身划船
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：背闊肌。 正確動作：俯身單腿跪在長凳上， 腰部伸直， 與腿同側的手臂微屈， 置於凳上;另一手拿啞鈴， 與地面垂直。 開始時， 拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩， 拉起至腹部。 易犯錯誤：背部不挺直， 或肩把手臂帶起來。
側平舉
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：三角肌。 正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，
仰臥抬腿
每組20次， 3～4組， 組間休息2分鐘。 所需器械：墊子。 主練肌肉：腹直肌下部， 腹外斜肌。 正確動作：平躺於地面， 雙手伸直向上抓住床腳， 雙腿微屈保持角度不變， 向上抬至90°， 然後慢慢放下。 易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度， 致使腹部用力減少。
