多動——連續出汗90分鐘
潘瑋柏說："別總是坐著！能跳就別站， 能站就別坐， 吃完東西至少30分鐘不坐， 我都是站著打電子遊戲， 時間一下子就過去了。 運動要持之以恆。 我每週至少有3次運動是連續出汗一個半小時。 "
WuHa拳動作
效果：腳步帶點兒跳動， 左右出拳各打10次(保證殺光卡路里)。
1. 預備動作——肘部自然彎曲， 緊握雙拳， 拳心相對， 上身放鬆， 腳前後站穩， 後腿繃緊， 前腿自然彎曲， 身體的重心放在後腿。
2. 單臂平出——快速出拳， 出拳的同時將拳心轉向下， 身體的重心由後腿轉移到前腿， 同時前腿伸直。 後腿快速地轉換為前腳掌落地。
3. 用力踢腳——有點像跆拳道的側踢。 身體站直， 雙腳併攏， 快速的屈膝然後用力踢出， 同時上身微側保持身體平衡。
雙腿後踢動作
效果：可練手臂、三角肌和大腿(只要做十來個就會氣喘吁吁)。
1. 雙手撐地預備--就像跑步預備動作一樣， 手指張開手掌貼地， 手臂打開比肩略寬， 前腿彎曲， 後腿前腳掌落地蹬直。 重心落在手臂上。
2. 腿向後踢(左右各10次)--重心向前， 前腳用力蹬， 後腳順勢後抬， 有基礎的可以倒立， 不能倒立的就多做幾次， 便可起到減肥鍛煉的目的。
啞鈴動作
備一副啞鈴， 只要雙手握起來舒服， 重量適合自己(可以用礦泉水瓶等代替)即可。 手肘緊貼腰部， 上下輪流運動小手臂。
少吃——最忌澱粉
潘瑋柏說："我最愛吃鹵肉飯了， 一碗鹵肉飯就能讓壞情緒變得超好。 但是減肥期間真的不能吃， '潘氏瘦身法'最忌的就是澱粉。 我這陣子'狂吃'以前不愛吃的青菜、水果， 不管如何食之無味， 只要想到減肥後的一身輕鬆， 就有信心繼續減下去， 兩周下來， 看著鏡子裡的我逐漸瘦下去， 真的很開心呢。 "
瘦身餐要領
1. 減少飯量。 "我的瘦身餐並不恐怖， 就是少吃澱粉， 以前每餐兩大碗， 現在只扒幾口算數， 有不餓的感覺就可以了。 "
2. 不吃油炸食物。 "我不能沒有肉， 但是絕對不吃油炸的， 用水煮過沾沾醬油吃。 "
3. 戒火鍋。 "一定要戒！火鍋熱量太高。 "
4. 晚餐吃少。 "用牛奶和水果替代米飯最好。 "
另類減肥法
1. 睡覺減肥法："正常睡眠就會少吃，又能修養生息，補元氣，少吃自然就會變瘦。"
2. 懶惰減肥法："只要像我這麼懶，懶得出去買特別喜歡吃的零食，自然就會瘦下來。"
3. 籃球減肥法："打籃球能使四肢協調，身體勻稱。"
WuHa拳動作
效果：腳步帶點兒跳動，左右出拳各打10次(保證殺光卡路里)。
1. 預備動作——肘部自然彎曲，緊握雙拳，拳心相對，上身放鬆，腳前後站穩，後腿繃緊，前腿自然彎曲，身體的重心放在後腿。
2. 單臂平出——快速出拳，出拳的同時將拳心轉向下，身體的重心由後腿轉移到前腿，同時前腿伸直。後腿快速地轉換為前腳掌落地。
3. 用力踢腳——有點像跆拳道的側踢。身體站直，雙腳併攏，快速的屈膝然後用力踢出，同時上身微側保持身體平衡。
另類減肥法
1. 睡覺減肥法："正常睡眠就會少吃，又能修養生息，補元氣，少吃自然就會變瘦。"
2. 懶惰減肥法："只要像我這麼懶，懶得出去買特別喜歡吃的零食，自然就會瘦下來。"
3. 籃球減肥法："打籃球能使四肢協調，身體勻稱。"
WuHa拳動作
效果：腳步帶點兒跳動，左右出拳各打10次(保證殺光卡路里)。
1. 預備動作——肘部自然彎曲，緊握雙拳，拳心相對，上身放鬆，腳前後站穩，後腿繃緊，前腿自然彎曲，身體的重心放在後腿。
2. 單臂平出——快速出拳，出拳的同時將拳心轉向下，身體的重心由後腿轉移到前腿，同時前腿伸直。後腿快速地轉換為前腳掌落地。
3. 用力踢腳——有點像跆拳道的側踢。身體站直，雙腳併攏，快速的屈膝然後用力踢出，同時上身微側保持身體平衡。
