收起腹部就能減肚子！一次成功的減肥從腹部開始， 拋開體重計， 讓減肥深入腹部！下面的瘦腹方法教你每天只要收腹3分鐘就能輕輕鬆松地減肚子，
腹部肌力
測一測你的腹部肌力。
站直全身，
最大限度地收緊腹部，
看看收腹前後的腰圍差是多少。
腰圍差0-4釐米：日常生活中極少運用到腹部肌肉，
肌力十分弱。
腰圍差4-7釐米：肌力不算高，
需要多活動腹部肌肉。
腰圍差7裡面以上：腹部肌肉狀態挺好的，
肌力也十分高，
減起肚子來也相對輕鬆。
腹部肌肉是在腹部周圍，
由支撐體幹的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉，
交差地組成相當複雜的肌肉機構。
1、腹橫肌：位於腹部最內層的肌肉，
成卷狀，
具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。
2、腹斜肌：位於腹部左右，
令腹部往內凹陷，
在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位於腹部中心， 幫你更好地保持姿勢， 以及完成前屈的動作。
4、腸腰肌：連接背骨與骨盆、下肢， 具有支撐作用， 特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。
1、站直全身， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 讓胸廓適當地打開， 然後收起腹部，
2、注意收腹的時候， 兩肩不要隨之往上聳起， 要時刻放鬆兩肩， 不要施加任何力量。
你也可以靠著牆來輔助， 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁， 這樣也能在收腹呼吸的時候， 保持姿勢的正確。 單純收腹呼吸的動作， 以腹部為重心的上半身， 肌肉就能充分活用起來， 就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦！另外， 因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟， 也能恢復正常的分佈位置， 減少內臟脂肪的堆積， 腹部肌力提升， 肚子上的贅肉減得更有效率。
再來介紹幾個椅子瘦腹動作，
雙腿屈膝併攏，
儘量往後坐著，
令大腿下側充分與椅子相貼，
挺起上身，
背部肌肉往上伸展，
兩手放在大腿上；然後兩手握拳，
掌心朝上，
手臂屈肘並稍稍往後收攏，
收起腹部開始呼吸30秒。
學了幾招收腹的動作，
不妨將其融入到你的生活中，
這樣就無需特意花時間去做減肚子運動，
簡單並且容易養成瘦腹習慣。
1、坐著工作時
2、車廂中站立時
3、走路的時候
4、坐著看電視的時候
