男人如何預防婚後發胖

專家指出， 很多男人結婚後就喜歡呆在家裡而不是時常出去運動， 這個時候脂肪在體內逐漸堆積起來， 影響了正常的代謝。

當一個人肌肉非常結實的時候， 基礎代謝率就很高， 即使多吃一點東西也不會胖， 但是當一個人脂肪多的時候， 基礎代謝就很差， 此時用一句俗話來說就是“喝涼水都會胖起來”。

一些男人“婚後胖”最主要的原因就在於此， 不愛鍛煉了， 肌肉不結實， 脂肪增加了， 越來越胖了， 這是一個很簡單的退化過程， 但是絕大多數人卻並沒有注意。

想不發胖最好先把肌肉練起來， 普通的有氧運動是滿足不了婚後男人的運動要求的， 必須有一些力量鍛煉。 年齡越大， 鍛煉越難， 肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降， 力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。

通常， 向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂，

懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次。 準備一副啞鈴或杠鈴， 根據自己的實際情況每天練習托舉， 鍛煉手臂的肌肉。

或者每天也可以在睡前做一下俯臥撐， 從10個一組開始， 逐漸增加次數和組數。 這些活動都有助於保持肌肉的力量和結實。 當然僅僅有這些是不夠的， 每週最好有幾次輔以力量器械訓練， 安排一到兩次對抗性運動， 如籃球、羽毛球等， 起到鞏固訓練成果的作用。

肌肉鍛煉最怕勉強和停歇， 勉強的情況下肌肉容易受傷， 所以最好量力而行。 同樣， 2～3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 所以按能力平均分配強度， 但是絕不能三天打魚兩天曬網，

只有這樣才能杜絕“婚後胖”在你的身上發生。

(責任編輯：甘甜)