坐著怎麼減肚子 三招讓你輕鬆擁有小蠻腰

久坐辦公室的上班族，沒有機會在外運動，也可以利用休息時間瘦身咯！下面是一套坐著就能享瘦的椅上瘦小腹動作，7招就能讓你減肚子贅肉，徹底告別油泳圈！慢跑熱看得很心動，雙腳還是留在原地不想動？工作忙碌要久坐辦公室、約會太滿沒時間排運動、天氣太熱當然要吃冰、喝冷飲才開心，這些通通都不是理由！其實坐著動就能輕鬆擺脫肚子上的「油」泳圈，以下3個絕招可要記好並多加練習，才能和小腹徹底掰掰唷！
一、 手臂過頭
功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛

這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性☆禁☆感的代表，想要擁有性☆禁☆感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！

1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。
3、 雙手高舉與放下
吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。
TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重複作10次。
4、 TIPS
剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。
二、 手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性☆禁☆感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
3、 雙手開展
吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。
TIPS：雙手開展為一輪，重複做 10 次
4、 NG 動作

雙手向外張開時，不可以聳肩。

三、單腳延伸
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、
減少腰痛及膝蓋疼痛問題
這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔！建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
3、 左右腳延伸
吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完後換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。
TIPS：左右腳共做 10 次
4、 NG 動作
腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以後仰。