方法介紹：
動作一：站直拉伸1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁， 然後將你的右腳伸直放上去， 左腳支撐著身體， 腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動， 否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣， 彎下你的身體， 將雙手前後扶在小腿前面， 然後儘量將你的上半身向下壓， 注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
扶住小腿的雙手， 可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動， 如果你是第一次嘗試這個動作， 可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去， 不要一下子用力過猛， 避免造成傷害。 動作重複一分鐘後， 換另外一隻腳。
動作二：倒V姿勢
1、初始姿勢
四肢著地跪趴在瑜伽墊上， 雙手掌心貼地， 小臂也貼在地面上， 大圖和小腿相貼， 額頭點地。
保持自然呼吸， 然後雙手雙大腿用力， 將你的臀部和上半身抬起。
將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上， 背部和地面平行， 保持自然呼吸， 然後手掌和腳掌用力， 膝蓋向後繃直， 將你的整個身體撐起來呈倒V狀， 動作堅持1分鐘。
注意事項
這兩個動作以拉升身體肌肉為主， 所以需要注意的是在做動作期間， 一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候， 注意抬起的那只腳要腳尖繃直， 形成一條直線。
2、動作二初始動作， 注意四肢要鐵在地面上， 撐起身體的時候， 雙手和雙腳要注意防滑， 一定要支撐住身體。
3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直， 膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。
缺乏運動的MM們在進行第二個動作會比較困難， 因為要用四肢的力量來支撐你的整個身體， 第一次如果四肢力量不足的話， 可以選擇停留的時間， 短暫停留然後重複多次。 第一個動作則是比較舒緩的拉伸， 但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意， 因為真的會很拉伸到這兩個部位。
