中老年人睡前運動好

專家們對此解釋說， 隨著年齡的增長， 中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退， 而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如， 從而增強呼吸功能， 也可以促進各系統加速新陳代謝， 同時還可以提高肌體恢復的效率。 但專家們又重申：睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜， 而且， 每次活動時間不要過長。

哮喘防治簡易鍛煉法

先立正姿勢站立， 左腳順腳尖方向跨出一大步， 成左弓步；左手掌心向上置於膝上， 右手合於左手上， 手指松直， 頭、頸、腰、背均自然放鬆。

右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上， 同時用鼻吸氣。 上提下搓各一次為一遍， 做完10遍後換右腳在前， 再做10遍， 然後站立。

防範中風有三招

活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動， 這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力， 增加頭部血管的抗壓力。 每天堅持2～3次， 每次3～5分鐘的頸部活動， 有利於預防中風。

熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沉積， 可能導致中風的發生。 如果每天早晚洗臉時， 用50℃左右的熱水洗臉、擦頸， 讓皮膚發紅發熱， 可以使頸部的血管平滑肌鬆弛， 軟化血管， 延緩頸動脈硬化的發生， 從而保證大腦有充足的血液供應， 減少發生中風的危險。

聳肩運動 肩部做反復的上提下放，

可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆， 為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件， 這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。 因此， 每天早晨醒來後， 可先做5分鐘的聳肩運動， 既可清醒頭腦， 又有保健作用。