大忙人做什麼運動
真的忙到沒時間運動?小心肌肉不斷衰退， 造成基礎代謝率下降， 很容易一下子就讓你胖得離譜
其實趁著中午休息時間的30分鐘， 可以做好多運動， 下面就有一些善用時間的訣竅和超強肌肉鍛煉處方要介紹給你喔
大忙人的專屬曲線雕塑運動
下面這6個鍛煉肌肉的動作， 不論在何時、何地都可以進行， 你可以趁中午休息時間， 或開會的空檔， 到茶水間或空的會議室就可以做囉!不一定要1次做完6個動作，
有些動作需要啞鈴， 你如果嫌麻煩， 就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。
下面這套處方每週做2次， 每個動作做8-15次為1組， 剛開始每次做1組。 如果練習久了， 你發現做完這套處方竟然都沒流汗， 肌肉也不感到累或酸， 就可以增加運動組數， 每次做2-3組， 1周做3次。
在6-8周內， 你就可以感到肌肉變得緊實囉。
下蹲動作 鍛煉部位-腿部
1-1.雙腳站開與肩同寬， 將重心稍放在後腳跟， 背打直， 縮小腹， 雙手臂往前伸直， 平行於地面。
1-2.將像要坐椅子般， 將臀部儘量往後坐， 背部仍要打直。 重複8-15次。
2.雙臂平舉 鍛煉部位-肩膀
2-1.雙腳站開與肩同寬， 雙手握啞鈴， 垂放在臀部旁， 手肘微微彎曲，
2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行， 然後再慢慢地放下。 重複8-15次
3.伏地挺身 鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.雙腳成高跪姿， 上半身往前傾。 手臂張開比肩稍寬， 撐在地上。 面朝下。
3-2.手肘彎曲， 讓整個身體往下壓， 讓上手臂與地面平行。 重複8-15次
4臀部上推 鍛煉部位-腰腹部+臀部
4-1.將靠枕放在地上， 頭部、肩膀和上背部都枕在上面。 雙腳膝蓋曲起， 整個腳掌放在地上。
4-2.運用腰腹部和臀部的力量， 將身體整個往上推。 臀部記得夾緊。 重複8-15次
5.仰臥起坐 鍛煉部位-腰腹部
5-1.平躺在地， 雙腳跨開與肩同寬， 膝蓋曲起， 腳掌平放在地。 雙手上舉， 手肘彎曲， 放在頭後側。
5-2.呼氣， 將頭、頸、肩膀離地， 稍微停頓一下， 然後吸氣， 慢慢地讓躺回地面，
6.背部伸展 鍛煉部位-下背部
6-1.高跪在地上， 上半身往前傾， 雙手臂打開比肩稍寬， 撐在地上， 面朝下。 將肚子用力往內吸。
6-2.將右手往前伸直， 同時左腳往後伸直， 皆平行於地面。 默數5秒後， 再回到原位。 左右各重複8-15次
