我們的身體如果過於肥胖， 那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。 而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。
1、老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查， 然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案
同時， 身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標， 便於與鍛煉後的情況進行比較， 判斷運動鍛煉的效果。
老年人的運動專案， 一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。 一般來說， 以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜， 如慢跑、快步走、游泳、太極拳等， 而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。 也可以利用運動器材進行鍛煉。
2、避免做過分運動
不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作， 也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動， 如舉重、快跑等。
3、活動時注意呼吸
呼吸要自然、均勻， 注意採用腹式呼吸， 儘量避免屏氣或過分用力， 應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作， 如頭朝下倒立等。
4、循序漸進
運動量增加的速度不宜過猛。 若運動後心率達110-120次/分， 休息15分鐘後心率恢復正常， 說明運動量較合適。 最好每天鍛煉30-60分鐘， 每週不應少於3次。 開始鍛煉有10-14天的觀察反應期， 運動量宜小些。 對沒有鍛煉習慣的老年人， 開始可能有3-5天的不適應期。 表現為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。 適應後再逐漸增加運動量， 每增加一級負荷量， 都要有一段適應時期。 增加運動量時寧可延長鍛煉時間，
5、貴在堅持
肥胖者中不喜愛運動的較為多見， 因此將運動作為減肥手段， 必須持之以恆， 才能對減肥及健身起到積極的促進作用。
