怎麼瘦手臂和肩膀 15分鐘香肩美人操幫你快速甩掉肥肉

不知道是年紀有了， 還是內勤坐久了～總覺得上班天天八小時， 都在盯著電腦看， 然後一直坐在椅子上， 而且常常肩頸都好酸痛， 輕輕轉個脖子， 還會聽到喀！喀！喀！的聲音說！大家也會這樣嗎？然後你有沒有發現阿～平常辦公手都是垮在桌上的， 完全沒運動加姿勢可能不正確的情況下， 手臂真的越來越有垂墜感了耶！
重點是如果肩跟手臂一厚起來， 看起來整個就超胖的， 而且如果長期不管它， 體型鐵定會大走鐘這還得了？所以來個每天花不到你下午茶15分鐘的香肩美人操！看文章的你順便也來動一動吧！
先來手臂啦～說實在話， 如果每天一點點地把上臂後側肥肉練漂亮的話， 線條一緊實， 相對地肥胖感也就會比較下降喔！所以下午茶時間先晃動一下你的手臂再開動吧！來來來～
第一招 延伸拉
(1)雙手合十往正前方延伸
(2)手臂貼著耳朵， 雙手合十往上延伸
(3)然後手交錯反過來向上延伸， 接著往左傾拉手臂外側跟身體外側的筋， 再向右傾倒拉另一邊
(4)最後雙手合十貼耳往後拉
第二招 轉圈
再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側打直平舉， 把手掌立起來， 然後向後順時針轉個30圈， 再來往前反時針轉個30圈
這個動作真的超酸的， 但很有效也是真的！
第三招 合十用力
(1) 把雙手合十在胸前， 然後用力的將雙手互推數到十
(2) 一樣動作頭頂做一次

(3) 手翻過來腹部前方做一次

這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔！因為剛剛做了很費力的運動？所以要來收尾一下嚕！
第四招 按摩拍打
(1) 首先把左手彎曲到後背， 用右手手掌對著左手手肘往下壓數到十， 一樣動作反過來也數到十
(2) 然後左手彎曲到後背的動作不變， 右手掌拱起空心地拍打左上手臂， 另一邊也一樣
(3) 再來手插腰用力， 手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌， 正下方凹陷處有個臂臑穴， 按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實有點麻煩， 所以可以用捏按整條上手臂的方式， 除了放鬆剛剛運動後的肌肉， 也順便按摩到了穴道了喲！哈～超簡單的吧！
然後就是壓箱寶， 辦公椅瑜珈術喔～帥氣吧！這個只要你坐太久， 覺得疲憊酸痛身體需要放鬆的時候就可以做喲！

1.貓式牛式：首先雙腳併攏著地， 兩手放在膝蓋上坐直挺， 接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背， 然後手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸！

2.坐著扭轉：接著吸氣坐挺， 然後左手放在右膝上， 整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩， 一樣方式反方向做一遍！
3.伸展肩膀：然後挺起你的脊髓， 右手從上面往背後拉從下面的左手， 然後換邊一樣動作！
4.伸展臀部：再來右腳放地板， 左腳像男生一樣翹腳在右腳上， 然後整個上半身去貼合平壓你的右腳， 換邊一樣動作！
5.呼吸：最後呢～閉上眼睛， 慢慢吸氣從下腹部充滿空氣， 然後肋骨擴張， 接著空氣充滿整個胸腔吸到滿， 然後憋氣， 再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐乾淨， 重複這個呼吸法10遍！