兒童減肥與成人不同。 兒童在減少脂肪的同時， 還必須保證體格和智力發育， 即身體有“減”還有“加”。 因此， 兒童不能使用饑餓療法：不能使用減肥藥物；不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥。 可見， 運動減肥對於兒童最合適。
運動減肥應當採用輕體育活動， 即適宜的耐力運動， 以增加人體內有氧代謝為原則。 強調適合家庭特點， 便於實行和堅持。
減肥運動時間應相對較長， 開始每天半小時， 逐漸過度到每天1小時， 運動應安排在吃飯半小時以後， 最好天天運動， 起碼每週不少於5次。
減肥運動形式多樣， 下面介紹兩種較易行而效果好的運動方法。
健步運動 散步也是一種運動， 但由於運動量不足， 不能達到減肥和健身要求。 據測定， 走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
1． 時間、距離：開始每天半小時， 步行3公里；第2周40分鐘， 步行4公里；第3周50分鐘， 步行5公里；第4周1小時， 步行6公里， 以後長期堅持。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘， 4公里；10－13歲少年每天最終步行50分鐘， 5公里。
2． 速度：原則上是每10分鐘1公里， 開始可以慢一些， 以後逐漸達到要求。 步行距離和速度， 可以用運動後心率來掌握， 一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
3． 姿勢：步子要邁得大一些，
爬樓梯運動 爬樓梯運動消耗的能量
