導讀：春天一到， 減肥廣告鋪天蓋地。 奇怪的是， 明智的女人今年不再迷信這些“傳說有效”的減肥方式， 她們把目光投在“體脂率、內臟脂肪、基礎代謝”這些新奇指標上， 一個個“算計”著開始“減脂肪、增肌肉量”， “丈量”自己離成功減肥還有多遠！
減肥要養成“算計”的好習慣
體脂率、內臟脂肪等都是與肥胖相關的指標。 體脂率是指脂肪占身體的比率， 男性體脂率≦20%， 女性≦30%為正常。 基礎代謝是指維持人的體溫、呼吸等生命活動所需的能量消耗。 基礎代謝越旺盛， 越能保持健美身材。 BMI值(體重÷身高的平方)是體重指數， 理想BMI值在22至24之間。 從去年開始， 國內減肥者已嘗試使用去年上市的歐姆龍HBF-356型體重身體脂肪測量器(V-BODY)， 來監測這些身體指標， 以指導減肥。
體脂肪減少是減肥最終目標。 但自己該怎麼減？如果不“算計”好， 減肥就會很“盲目”。 如有些人， 不胖不瘦， 或者只是局部有些胖，
另外， 減到什麼程度也要“算計”好。 以往減肥一直很困惑， 為什麼反彈總是甩不掉？這是因為減肥時， 只減掉了水分和肌肉， 最該減的脂肪沒有減掉， 所以體重雖然下降， 但營養一旦恢復， 反彈也就跟著來了。 這些困惑， 還得依靠體重身體脂肪測量器對身體指標全面瞭解後， 才能針對性提出減肥方法。
減肥“算計”：按肥胖類型開“減肥處方”
有三種肥胖類型， 是我們經常碰到的。 使用體重身體脂肪測量器， 減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型， 從而對症開方， 找出適合自己的減肥方式。
第一種是“隱形肥胖”。 19歲以上的女性， 3個中就有1個屬於“隱形肥胖”， BMI值低， 但體脂率超標， 即身體中脂肪多， 肌肉占比率較低。 由於沒意識到自己是“隱形肥胖”， 平時不怎麼運動， 攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。
第二種是典型“肥胖”類型。 體脂率和BMI值都超標的人都屬於這類類型，
第三種屬於“肌肉型肥胖”類型。 該類人群的BMI值較高， 但體脂率偏低， 雖然看上去很胖， 但因為肌肉比率高， 所以脂肪比較少。 這一類型主要是以前從事過大量運動的人。 “肌肉型肥胖”最怕的就是停止運動。 因為不運動後， 他們可能還會延續以往的飲食習慣。 這時攝入的熱量因為不運動很難消耗掉， 脂肪大量增加， 典型“肥胖”很快形成。 這類人群減肥適合三七法， 就是下午三點後不吃油炸、甜點， 平時只吃七分飽， 點心以蔬果如小番茄為主， 晚餐不吃肉。
減肥“算計”：按肥胖類型開“減肥處方”
有三種肥胖類型，是我們經常碰到的。使用體重身體脂肪測量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型，從而對症開方，找出適合自己的減肥方式。
第一種是“隱形肥胖”。19歲以上的女性，3個中就有1個屬於“隱形肥胖”，BMI值低，但體脂率超標，即身體中脂肪多，肌肉占比率較低。由於沒意識到自己是“隱形肥胖”，平時不怎麼運動，攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。這類人群也不要急，在生活習慣上記住三句話“睡覺不過11點，麵包要吃全麥的，少食多餐吃5頓”。在運動安排上，記住三個20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳臺階。
減肥“算計”：按肥胖類型開“減肥處方”
有三種肥胖類型，是我們經常碰到的。使用體重身體脂肪測量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型，從而對症開方，找出適合自己的減肥方式。
第一種是“隱形肥胖”。19歲以上的女性，3個中就有1個屬於“隱形肥胖”，BMI值低，但體脂率超標，即身體中脂肪多，肌肉占比率較低。由於沒意識到自己是“隱形肥胖”，平時不怎麼運動，攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。這類人群也不要急，在生活習慣上記住三句話“睡覺不過11點，麵包要吃全麥的，少食多餐吃5頓”。在運動安排上，記住三個20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳臺階。
