中秋國慶練就完美窈窕身材

夏末秋初， 夏裝依然身上， 新款秋裝也已經登場， 正式各式服裝爭奇鬥豔的時候， 但是別因為可以穿上秋裝就放鬆了對自己身材的塑造， 胖胖的腰腹、大腿和手臂透過薄薄衣衫更先臃腫， 真令人苦惱， 來來來， 下面這些簡單易行的瘦身運動， 定會為你打造完美的初秋裝扮！ 腰——每天10分鐘， 給你小蠻腰

動作一：雙腿併攏、伸直， 運用腰腹部力量， 盡可能使雙腿向上舉高， 腰背和臀部離開接觸面向上挺直， 然後慢慢放落， 反復動作。

動作二：雙手抱於腦後， 身體伸直或屈膝， 同樣運用腰腹部力量， 使身體坐起、躺下，

反復進行。

動作三：運用身體的腰腹部分力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體， 使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞， 連續進行。

這三個動作可單獨或結合進行， 一個月之後， 你就會恢復在鏡子前留連忘返的勇氣了。

腿——一腳踢走粗壯大腿

針對局部的減肥， 節食、藥物都不是有效的方法， 下面的運動可試試。

1、雙腳屈膝， 伏在地上， 背脊向天， 雙手支撐上身， 提起右腳， 保持7—8秒， 脊骨與臀部要保持筆直。 左右腳交替練習， 各做15次。

2、坐在有椅背的椅子上， 腰要挺直， 將毛巾卷成條狀， 然後用右腳踏著， 雙手握住毛巾兩端， 向自己身體方向拉， 直至有拉緊感覺， 維持姿勢7—8秒。 右腳做相同動作， 每組動作做15次。

3、同樣坐在有椅背的椅子上， 腰要挺直，

背靠椅背， 將枕頭放在兩腿之間， 用力夾緊枕頭， 維持姿勢7—8秒， 然後放鬆， 此動作做15次。

臂——手臂瘦身亮麗出擊

1、在離椅子約一步半的距離， 背對椅子站立， 雙手向後伸直， 支撐在椅背上， 將身體的重量支撐在雙手上。

2、深吸一口氣， 將臂部向下移動， 讓身體呈現兩個90度直角(手部與桌子、大腿與小腿)，

然後再慢慢呼氣。

臂——手臂瘦身亮麗出擊

1、在離椅子約一步半的距離， 背對椅子站立， 雙手向後伸直， 支撐在椅背上， 將身體的重量支撐在雙手上。

2、深吸一口氣， 將臂部向下移動， 讓身體呈現兩個90度直角(手部與桌子、大腿與小腿)，

然後再慢慢呼氣。