PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。
PC肌是人體陰部的一組肌肉，
由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，
所以稱為恥尾肌。
它能托起盆腔內臟，
保持陰部的軟組織張力。
PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、x.j時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
第一個前提是：循序漸進才會有好效果。
這意味著，
你作為一個使用者，
在開始前必須閱讀所有的步驟。
最後，
練習有效取決於你選擇的練習方式，
以及努力和耐心。
每一個步驟和練習都有一個描述章節，
一些可供選擇的方法，
和時間安排。
這樣你就會在全域觀念上明白每一種練習的作用，
練習的目標，
以及你要多長時間做一次，
每次做多長時間。
整套練習計畫的安排完全取決於你自己。
我們建議你做好日常計畫的安排，
在不同的兩個時間裡做不同的練習。
如果你選擇或實驗不同的練習方法，
你可以在不同的時間做不同的練習，
比如，
小葛想知道哪種增加長度的方法更好，
他可以在早上做完一般的 PC 肌肉練習和準備練習後，
緊跟著做長度練習，
而在晚上做另一種長度練習。
小葛可以花幾天時間來決定使用哪種他認為對自己更有效的方法。
PC 肌肉練習很快成為了天然y.j增長練習的主要方法。
PC 肌肉在陰囊與肛門之間，
與前列腺很接近。
當 PC 肌活動時，
它可以控制男性的勃起活動。
擁有強壯的 PC 肌會得到更強有力和穩定的勃起。
每天鍛煉 PC 肌，
當你對y.j進行增長和增粗練習時，
它不僅可以增加進入y.j的血流量，
而且，
可以增加勃起的力度和硬度，
以及增加每次x.j的快感。
(1)排尿鍛煉法。
坐在便盆上，
兩腿分開排尿。
中途有意識地收縮陰部肌肉，
使尿流中斷。
此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。
注意，
不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。
如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，
就像反復開關水龍頭一樣。
有的人開始時止不住尿流，
多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。
坐在椅上，
由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。
在收縮狀態下，
從一數列十，
然後由前到後逐漸放鬆。
腦子裡可想像海邊的潮水，
漸漸漲潮又漸漸退潮。
反復練習，
反復體驗。
慢動作容易使人不耐煩，
中間可夾雜一些快動作，
先迅速有力的收縮，
然後快速放鬆外鼓，
也就是不僅使肌肉放鬆，
而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。
這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，
快慢動作文替進行。
Pc肌嚴重鬆弛的思者，
每天可堅持收縮100次以上。
熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛煉法。
仰臥床上，
以頭部與雙腳為支點，
抬高臀部，
同時收縮PC肌；放下臀部，
同時放鬆PC肌。
這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。
排尿鍛煉法是基礎準備動作，
掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。
熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，
沒有任何副作用。
