健康呼啦圈操 教你如何保持健康身體

呼啦圈曾經在八九十年代瘋狂過一陣， 但是今年， 市民對呼啦圈的追捧卻出奇地狂熱。 時至今日， 呼啦圈已經擺了以前瘦骨伶仃的形象，

開始更新換代。 呼啦圈明顯比以前“肥”了， 直徑有50釐米－120釐米不等。 而且比過去重得多， 據說現在的呼啦圈一般是外麵包一層柔軟的塑膠泡沫或是裹上尼龍繩， 裡面則是鋼圈， 就連最普通的塑膠管呼啦圈也變成了“實心”的（內置沙土）。 呼啦圈的形狀也有改觀， 不再局限於平滑的圓形， 出現了新型的上下起伏的波浪形， 並在呼啦圈裡裝上了7個能起按摩作用的小球。 這樣用波浪呼啦圈就等於請了一個家庭按摩師， 而且效果更好。 更有甚者， 在呼啦圈裡裝了一定重量的水， 美其名曰“水波圈”， 讓初學者玩起來更輕而易舉。 水會隨著玩的。

第一節：上肢運動（兩個八拍） 預備姿勢：立正。 雙手持圈于體前下方準備。 第一八拍：1 拍：雙手持圈由體前下方抬至體前平舉，

2節拍：從體前舉至頭上方， 3拍：雙手持圈由頭上方下落於體前， 4拍：還原成預備姿勢。 5 節拍：左腳向左邁出一步， 腳跟點地， 上體向左彎腰， 同時雙手持圈向左側擺動一次， 6拍：還原成立正；7拍：動作同5， 方向相反；8拍：還原成立正。 第二八拍同第一八拍。

第二節：下蹲運動（兩個八拍） 預備姿勢：立正。 雙手持圈于體前下方準備。 幼兒分成單數組和雙陣列。 第一八拍：1---4節拍：單數組幼兒兩手斥圈上舉抖動， 雙陣列幼兒下蹲于體前抖圈。 5---6節拍：兩組交換動作。 第二八拍同第一八拍 第三節：擴胸運動（四個八拍）

預備姿勢：雙手持圈于體前下方準備。 第一八拍：立正。 1---4 節拍：將圈從頭上套下放在地上， 同時下蹲， 雙手於兩側。 5、6拍：起立， 同時雙手與體前擊掌兩次， 7、8拍：雙手於胸前擴胸兩次。 第二八拍：1、2拍同第一八拍5、6， 3、4拍同第一八拍7、8。 5--8節拍：蹲下拿起圈於體前準備。

第三八拍：1、2節拍：雙腳踏步， 雙手持圈由右向上再向左轉180度， 3、4節拍：左腳向左邁出一步， 腳跟點地， 重心移至右腳， 同時雙手持圈做拉弓狀一次。

5——8拍動作同1——4， 方向相反。 第四八拍同第三八拍。 第四節：體轉運動（四個八拍） 預備姿勢：立正。 雙手持圈於體前上方準備。 第一八拍：1、2節拍左腳向左邁出一步， 同時雙手持圈平舉于頭上方向左轉體一次， 2拍時向前。 3拍：雙腿屈膝， 同時雙臂彎曲， 使圈落下與頸相平。 4拍還原成預備姿勢。 5——8節拍動作同1——4， 方向相反。 第二八拍同第一八拍。 第三八拍：1——4節拍：左手持圈上舉， 右手叉腰， 向右踏步轉體90度， 5——8節拍：再轉90度； 第四八拍：同第三八拍， 最後面向前方。 第五節：腹揹運動（四個八拍） 預備姿勢：立正。 雙手持圈于體前下方準備。 第一八拍：1 、2節拍：左腳向後踢腿一次， 同時雙手持圈於頭上方向後伸展一次。 3、4節拍：立正， 向前彎腰， 雙手持圈碰地面一次。 5——8節拍：雙手持圈， 圈心向上似端盆狀， 同時雙腿屈膝兩次。

第二八拍同第一八拍， 換成踢右腿。 第三八拍和第四八拍：兩腳分開站立， 雙手於體前搖圈。 第六節跳躍運動（兩個八拍） 預備姿勢：立正。 雙手持圈于體前下方準備。 第一八拍：1、2、3、4節拍：兩手持圈于頭上方， 雙腳跑跳步， 單數組跳到雙陣列身後， 使兩隊變成一隊， 5——8節拍：兩隊分別向左、右側彎腰一次， 同時使圈由頭上方轉到體側下方， 兩隊動作相同， 方向相反。 第二八拍動作同第一八拍：1-----4節拍時， 單數組跑跳步返回原點。 第七節：整理運動（兩個八拍） 預備姿勢：立正。 雙手持圈于體前下方準備。 第一八拍：1、2節拍：雙腳起踵一次。 同時雙手持圈向前平舉一次。 3、4節拍：起踵， 雙手持圈向左側擺動一次。 5——8 節拍：動作同1——4， 方向相反。 第二八拍同第一八拍。