一、一字展胸式
1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。
3、吸氣， 臀部向上抬起，
4、呼氣， 頭向後沉。
5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 化胸部線條。
二、立式展胸式
1、站立， 調節呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
TIPS練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。
三、鴿子式
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟，
3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘， 雙腿交換。
TIPS練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。
效果強化大腿及小腿肌肉， 化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性， 使腰部纖細柔軟， 化全身線條， 促進全身血液迴圈， 改善生理機能。
四、駱駝式
1、跪立， 調整呼吸， 放鬆。
2、雙手扶住臀部， 向上看。
3、呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部， 身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。
TIPS練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，
效果治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。 適合長期伏案工作的人， 幫助矯正身體的不良姿態， 加強肺活量和血液迴圈， 調整背部和脊柱， 消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
五、扭體側三角伸展式
1、跪立， 右腿向右伸直， 雙臂置於體側， 自然呼吸， 放鬆。
2、吸氣， 雙手向兩側平舉， 感覺雙手向兩側延伸， 自然呼吸。
3、呼氣， 身體慢慢地向左下沉， 右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看左手指尖， 自然呼吸。
5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方反轉， 眼睛看。
6、保持住這個動作30秒——1分鐘， 自然呼吸。 交換方向做。
TIPS練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，
六、吉祥式
1、跪立， 臀部坐在腳後跟上， 雙手放在大腿上， 調整呼吸。
2、雙手在背後合掌， 手腕向內翻轉， 指尖指向脊柱， 保持這個姿勢1分鐘。
TIPS練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效， 可培養謙遜、平和的感覺， 也是穩定情緒的很好選擇， 有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
七、肩倒立式
1、做犁式， 雙手撐住腰。
2、吸氣， 雙腿彎曲， 慢慢向上延伸。
3、儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上， 讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度， 右腿彎取45度， 保持這個姿勢1分鐘， 再交換雙腿。
TIPS練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上， 放鬆臉部。
效果治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，
1、仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。
2、吸氣， 曲雙膝， 將身體抬起來，
3、呼氣， 將腳跟抬起， 膝蓋併攏， 大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣， 然後呼氣， 同時左腿向上伸直， 保持5——10秒， 自然地呼吸。
5、吸氣， 左腿落下， 支撐， 呼氣， 將右腿向上伸直， 保持數秒， 自然地呼吸。
6、左右腿做3次， 然後放鬆還原。
TIPS練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷， 胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
效果對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效， 消除頸椎、肩膀緊張， 化臀部， 強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
1、仰臥，呼吸，放鬆。
2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。
4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數到10。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，儘量保證頭部不離開地面。
6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然後右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。
TIPS練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。
效果治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。 九、犁式
1、仰臥，呼吸，放鬆。
2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。
4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數到10。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，儘量保證頭部不離開地面。
6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然後右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。
TIPS練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。
效果治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。
