吃優酪乳水果可以減肥嗎 詳述其三大營養食譜

優酪乳減肥法能夠通暢我們的腸道， 清除腸道中堆積的垃圾， 還可以調節腸道內的菌類， 增加益生菌類， 促進消化與吸收。 優酪乳是乳製品中的營養價值頗高的飲品。

這種減肥法雖然能夠提供鈣質， 幫助肥胖者降低體重， 卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分， 因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。 如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯優酪乳， 還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能， 使體重有所增加。

原理
乳製品含鈣豐富， 補充富含鈣的食品能預防血壓的升高， 對預防心血管疾病很有好處。 乳製品和鈣還具有減肥的功效， 在不增加膳食總熱量的前提下， 增加膳食中鈣的攝入量， 可以顯著減少人體內的脂肪比例， 減少發生肥胖的幾率。
動物實驗還發現， 用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣， 雖然也有一定預防肥胖的作用，

但是與乳製品相比， 效果有明顯差距， 特別是低脂優酪乳。 專家認為， 乳製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。
飯後喝優酪乳還可以啟動腸胃的消化酶， 於是就加速腸胃蠕動， 於是就減掉 贅肉了哦。 平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作， 另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。 吃零食只會讓你更加肥胖的。

瘦身食譜
1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯優酪乳
注意， 不是一個雞蛋加一杯優酪乳， 而是只吃一個雞蛋或者一杯優酪乳， 優酪乳不能太甜， 能自己製作最好。 你可以買一台優酪乳機， 自製優酪乳等， 每天把雞蛋和優酪乳換著吃比較不會厭倦。
2.午餐：分成可以吃的， 跟不可以吃的
中午的午飯要認真選擇， 只吃可以吃的， 這類有饅頭、花卷、素餡包子等發麵食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯麵條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。
Tip：午餐可以吃飽， 但不能太飽。
3.晚餐：吃一點點水果。
晚餐只吃水果， 而且不是全部水果都能吃，

要選擇可以吃的， 如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等， 看起來好吃的都不行。
晚餐關鍵點：六點以後什麼都不能吃。
6點之後絕對不可以吃東西了， 一定要忍， 不然的話你的減肥效果會差很多。 因為6點之後再進食的話， 熱量不容易被消耗掉， 容易堆積脂肪， 影響減肥。
特別提醒：這條規則也是不反彈的重要規則， 是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。 這位元萌妹子就是靠著這個規則保證自己不復胖的。

食譜執行期間只喝白開水不喝飲料
要嚴格執行這個神奇的減肥食譜， “我等你到27”提醒說， 在這期間必須要注意， 不能喝其他的飲品， 尤其是晚上絕對是只能喝白開水， 一點飲料也不可以沾。
這是因為飲料當中也含有有熱量的東西， 甚至還有高熱量的飲料， 像奶茶。 如果你在食譜執行期間喝飲料， 就會讓前面的辛苦減肥白白浪費， 減肥效果大打折扣!
堅持這個食譜可以讓你減肥不減胸
嚴格執行這個食譜就可以解決這個問題， 因為食譜保證了蛋白質的攝入， 所以不太減胸：“節食的同時要保證蛋白質和油脂的攝入量， 這樣胸不會縮水得太厲害。 ”
減肥成功要靠堅持三個月就大變樣
減肥成功和保持不反彈， 除了上面的6點鐘後不吃飯的原則外， 還認為堅持下去也很重要：我曾經試圖跑步騎自行車什麼的， 都堅持不來。 我是屬於腰細四肢粗的類型， 不好減， 只能是整體都減了， 按那個食譜就行了。 午飯是可以吃飽的其實不會太難受， 不管什麼方法， 主要是堅持。 任何減肥方法都要堅持一段時間， 至少是幾個月， 不然是很容易反彈， 我試過一星期那種， 瘦的快， 但反彈回來了。