一周減肥營養食譜介紹 7天營養健康又減重

飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。 相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法， 飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。

因其操作簡便， 對身體副作用小， 故而受到很多人的青睞。 節食減肥是減肥方法中最不太好的一種減肥方法。 因為飲食減肥最容易讓身體上的營養缺乏， 而且呢， 這種減肥方法還容易反彈的， 那怎麼樣才能既營養又能健康的減肥呢?今天就讓給你介紹一周的營養減肥食譜， 讓你輕輕鬆松的享瘦哦!

星期一

早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜
午餐：乾飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果
星期二
早餐：稀飯、肉鬆、涼拌小黃瓜、燙青菜
午餐：乾飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：乾飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果

星期三
早餐：稀飯、荷包蛋、醃冬瓜、燙青菜
午餐：乾飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：乾飯、鹵雞腿、炒雪裡紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果

星期四

早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜
午餐：乾飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿蔔湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果
星期五
早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜
午餐：乾飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果
星期六
早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜
午餐：乾飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：乾飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果

星期日
早餐：稀飯、魚鬆、涼拌大頭菜、燙青菜
午餐： 乾飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果

以上食譜依據每人所需的卡路里攝取的飯量如下：早餐：稀飯一碗(1200大卡)、稀飯一碗半(1400大卡) 稀飯二碗午餐：乾飯一碗(1200大卡)、乾飯一碗(1400大卡) 乾飯一碗 (1600大卡)
晚餐：乾飯七分滿(1600大卡) 乾飯一碗(1400大卡) 乾飯一碗(1600大卡) 除了以上減肥食譜外， 請依照自己之熱量需求， 每餐僅能選擇一種餐點;
套餐中所含之青菜需吃完， 若所購買之餐點太油則需先過水;點中若有油炸食物需先去皮;若餐點為湯類食物則需將浮油撈掉;飲料為無糖碳酸飲料， 不加奶精加代糖之咖啡， 無糖茶品等。