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OL必備三餐減肥食譜 1周就見效

早餐:由於一夜未吃東西, 人體血糖下降, 如果省略早餐, 會使我們一上午的情緒都不穩定。 合理的早餐應以主食及蛋白質並重,

但要避免燒餅、油條等油脂高的食物, 餐後再吃點水果, 會使你整天神清氣爽。

午餐:中餐選擇麵食時, 避免炒麵、速食麵, 而以清湯麵加青菜為主, 一定不要淋上熱油。 油炸類食物食用時, 先要剝去油炸過的皮再吃, 可減少熱量攝取。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠, 但晚上卻是一天活動機會最少的時候, 如果此時大量進食, 熱量無法適量代謝, 會在體內轉換成脂肪儲存, 長期如此就變胖了。 所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主, 適量增加蔬菜的量, 還要記住睡前三小時內禁止進餐, 夜宵最好不吃。

在此基礎上, 以少食多餐的方式安排一天飲食最好, 如果你想吃點零食, 可在下午吃些低熱量的點心, 也可降低晚餐攝取量。

(圖片來源:CFP)

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