懶人減肥首先飲食減肥法， 注意一日三餐的飲食搭配， 營養要均衡， 切記勿暴飲暴食。 減少脂肪的攝入， 可以吃一些蛋白質高的食物， 如蛋， 魚， 之類的， 這樣的食物既有飽腹感， 讓人不覺得餓， 減少食欲。 下面小編為大家推薦一個減肥餐， 堅持吃的話， 就能讓你健康瘦身。
早餐：白水煮蛋一個， 脫脂牛奶200毫升， 全麥麵包2片。
還是要非常注意營養的， 白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。 脫脂牛奶和全麥麵包脂肪和熱量都已經降到了同種類裡最低。 但要堅持制定的食量， 多吃可也是會發胖的。
10點：中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。
如果此時有饑餓感可以吃1個水果， 飽腹同時補充維生素。
午餐：清蒸魚， 水煮混合蔬菜200g， 米飯一兩。
魚一定要以清蒸方式烹飪， 不僅最大程度保留了魚的營養， 而且不會增加卡路里含量。 如果吃膩了魚， 可以用水煮去皮雞肉所代替。 水煮蔬菜製作方法：500ml清湯， 一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油， 鹽少許。
要混合5種蔬菜， 切記蔬菜的顏色要多。 因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養素， 選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化， 符合身體每天的需求。
米飯可以每週3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。
晚餐：水煮混合蔬菜200克。 米飯一兩。
晚餐就不要說攝入肉類了， 不然會很容易囤積脂肪。 水煮蔬菜與中午的製作要求相同。
晚餐一小時後需要做個很簡單的動作——貼牆站立。
貼牆站立有很好消脂作用， 可以改善身體的線條感， 使整體姿態更挺拔。 站牆時間可以循序漸進從2分鐘到半小時， 後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都要貼著牆並且收腹。
小編提示:吃什麼食物能減肥呢?大家也知道了吧,反正每天都是要吃飯的,只要按照以上的食譜吃.不僅不會長胖還能健康輕鬆地減肥.何樂而不為呢?在減肥的同時也要安排好合理作息時間,每天早睡早起,再加強身體煆煉.堅持一段時間後就能擁有更加健康纖瘦的身材.
推薦閱讀
三款減肥食譜助你輕鬆瘦身
