首先要弄清發胖的原因。 人為什麼會發胖?就一個根本原因:輸入>消耗!你吃得太多, 身體需要不了那麼多營養, 就把它變成脂肪積存起來了。
一是必須吃早飯。 不吃早飯的人, 容易發胖。 因為經過一夜睡眠, 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食, 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量, 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感, 不知不覺吃下過多的食物, 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;
二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽, 晚上必然餓, “晚吃少”就難以做到了;
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
不吃甜食。 蛋白質不會使人發胖, 糖類才會使人發胖。 因為糖類在體內極易被分解或吸收, 是人體熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖, 那些糖已經保證了你身體的需要。
額外過多地食用甜食, 能誘發胰腺釋放大量胰島素, 促使葡萄糖轉化成脂肪。 大部分胖子, 都有一個愛吃甜食的習慣。
進食速度要慢。 吃飯時咀嚼次數要多, 要細嚼慢嚥, 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化, 而且有利於減少進食。 食物進入人體, 血糖升高到一定水準, 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號, 過快進食, 大腦發出停止進食信號前, 你已經吃的過量了。 所以進食速度要慢, 吃飯要以八成飽為宜。