秋季6招提高代謝率 肥膘不纏身

相信不少人都會好奇， 為什麼自己一到天冷時候就特別容易長肉。 其實， 這與人體基礎代謝率有關。 基礎代謝率指的是一個人在靜止不動的狀態下，

身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。 基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。 基礎代謝率高消耗熱量多， 更能讓人瘦下來。 而人的基礎代謝率受到多種因素影響， 其中季節就是影響因素之一。 天冷時候， 基礎代謝率會減慢， 消耗熱量減少， 人自然就容易胖起來。 如今季節更迭至秋天， 天氣漸涼， 提高基礎代謝率成了秋季減肥的一個關鍵。 那如何提高基礎代謝率呢?

1.規律作息， 保持睡眠充足

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜， 新陳代謝通常會比較差。 另外， 產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食欲， 易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，

若沒有掌握好熱量， 常吃高熱量宵夜， 長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。 若是真的無法早睡， 請儘量睡夠7小時。

2.堅持力量訓練， 別怕長肌肉

由於激素因素， 女性做力量訓練是很難長肌肉的， 而對男性來說， 長些肌肉能更顯陽剛之氣。 力量訓練除了讓人的身材健美外，

還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。 建議每週做2~3次的力量訓練， 每次堅持20分鐘左右。

3.補充蛋白質

聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝， 促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。 瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。 你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

4.每天吃早餐

早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢， 而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。 所以， 如果你跳過早餐不吃， 身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水準。

5.喝足夠的水

人們在喝下一大杯水之後， 體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果， 如果每天保證喝下1.5公升的水， 那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量， 減掉5公斤體重。

6.增加吃飯頻率

少食多餐和一日3頓的大餐相比， 能避免大餐的過多熱量化成脂肪， 更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間儘量保持在2～3小時之內不超過4小時， 以免饑餓後過度進食。 同時要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。