代謝慢的人怎麼減肥 提高代謝率的方法

代謝一慢毀終身！代謝一慢減肥就會被拖後腿， 那麼是什麼原因導致的代謝變慢呢？代謝慢的人怎麼減肥？

身體代謝慢，

減肥就的重點就要放在提高代謝上面， 研究證明， 當體溫如果偏高零點二度的話， 那麼身體的代謝就可以提高一倍， 因此想要提高新陳代謝可以從身體溫度入手， 身體代謝由基礎代謝、生理活動以及食物產生的熱量組成， 其中基礎代謝占了70%， 想讓身體裡面的能量消耗， 還是要靠基礎代謝率， 下面幾點提高基礎代謝率的方法， 一起來看下。

1、多喝溫開水

多喝水可以提高新陳代謝， 但是記住不要和涼水， 在夏天喝熱水可以很有效的提高身體的溫度， 建議每一小時可以喝一次熱水， 這樣不至於讓身體的溫度下降， 讓身體時刻處於代謝旺盛的情況。

2、少食多餐

食物產生的熱量， 也是維持代謝率的方法之一， 最好採用少食多餐的方法， 每餐不要吃太多， 不然代謝旺盛了， 體重也跟著上漲了， 如果你要上班或者上學沒有足夠的條件採用少食多餐的話， 那麼就按時吃飯， 不要節食。

3、堅持有氧運動

每週可以堅持3次以上的有氧運動，

有氧運動不僅可以讓你的代謝率加快， 還能維持你的健康， 放鬆緊繃一整天的身體。 這裡的有氧運動並不需要刻意去練習， 多走路利用空閒的時間運動下就可以。

代謝低影響減肥成果， 那麼是什麼原因導致代謝低呢？

1、節食

很多女性喜歡用節食來減肥， 而身體的機制有自我保護的功能， 當你長期攝取的熱量都不足以維持機體的正常代謝， 那麼身體就會自發的降低代謝來維持機體的正常運轉。 且過度節食降低的是基礎代謝率， 一個人在沒有營養師幫助下的節食， 能夠減下來的體重有限， 且減下來的還不一定都是脂肪， 還可能是肌肉。

2、身體的肌肉不足

相同體重的肌肉和脂肪相比， 燃燒的熱量肌肉是脂肪的20倍。 但是經常可以聽到身邊的女性朋友說， 怕跑步會練出肌肉， 如果肌肉真的那麼容易練出來， 那麼每個男生就不會為了鍛煉肌肉而那麼辛苦了。

3、年齡

隨著年齡的增長， 身體的基礎代謝率走下坡路， 這點沒有人可以改變。 最重要的是調整自己的心態，

不要抱怨為什麼自己之前怎麼都吃不胖， 現在連喝杯水都長肉了。

基礎代謝率對於減肥來說雖然很重要， 但是很多人的長胖都是因為多吃少動而引起的， 因此， 想要減肥還是要找到根本的原因， 不然就算基礎代謝率提升上去了， 根本問題沒有解決， 人還是會胖起來的。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）