只要30秒鍛煉隨時隨地!
你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎?其實， 哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候， 都可以用簡單的小動作來瘦身，
早上起床一睜眼， 小腹先用力!
醒來後立刻伸展全身， 沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。 這樣可以拉伸全身的肌肉， 迅速趕走“起床氣”， 讓一整天都感覺身體很輕鬆。
刷牙扭扭腰， 刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬， 然後在抬高左腳的同時扭腰， 儘量讓右肘與左膝相碰。 反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉， 消除腰間的贅肉。
早飯也別鬆懈， 讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。
坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪， 在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。 如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子， 那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿， 幫助雙腿向上抬。
Tip：在穿絲襪或褲子之前， 先塗一些有燃脂效果的身體乳， 這樣可以配合一天的小動作， 更有效地瓦解下半身的贅肉。
上班途中， 讓每一步都更堅實
步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部， 是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉， 當然為了避免肌肉酸痛， 建議走10~20步就可以放鬆下來。
工作時， 偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前， 讓腰間懸空， 肩胛骨儘量頂住椅背， 雙手平置於鍵盤上。 保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿， 將重心牢牢控制在腰間， 這個小動作可以幫助收緊小腹。 玩手機時， 有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書， 還是發短信， 在路上我們總有很長時間會對著手機， 這時難免會鬆懈地收縮肩膀。 其實， 如果這時你有意識地挺胸， 收緊小腹， 就可以鍛煉到下半身的肌肉， 而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
下班回家， 站在擁擠的車上鍛煉腹部
在沒有空座的地鐵或公共汽車上， 也不要垂頭喪氣， 你可以站在車廂裡， 隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。 這樣不僅鍛煉下半身， 還可以幫助你運動胃腸
