還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。 其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動， 並不只是小孩的玩意。 在同等時間內， 跳繩所消耗??的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制， 隨時都能鍛煉一番。
2、深蹲
深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時， 也會對心臟造成很大的刺激作用， 對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。 對於久坐的上班族來說， 深蹲能有效防止各種疾病的發生。 如果想增大運動強度， 建議嘗試深蹲帶跳的方式， 或者握啞鈴進行深蹲動作。
3、俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，
覺得自己的腿不夠纖細修長， 不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！小編建議大家每天做3組， 每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
5、游泳
游泳是一項很值得推薦的運動， 游泳時全身的肌肉都可以得到伸展， 使得血液迴圈更為順暢， 達到降血壓， 增強心肺功能等??作用， 對維持身體的健康相當有幫助。 此外， 游泳能消耗體內過多的脂肪， 是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
6、跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓， 減少脂肪積聚， 保持體重；提高肌肉品質， 防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體， 提升身體形象；緩解壓力和焦躁， 培養樂觀平和的心態等等。
7、騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具， 最近又研究表明， 騎自行車和跑步、游泳一樣， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。 除此之外還有塑造美腿的功效呢， 各位愛美的女士不妨在週末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧！
對於一些無法上健身房或是不想花錢上健身房的女性， 不妨可以嘗試在家看Youtube做運動。 首先， 運動影片的選擇也是一個激勵的方式， 選擇一些你想要鍛煉成一樣身材的教學綠影帶， 每天只要看著影片做運動， 就會刺激自己撐下去就會有一樣的好身材。
針對馬甲線的運動， 最好一開始能以10~15分鐘為運動目標（相信對於初訓練者來說， 絕對可以讓你感覺腹部在燃燒）。
愉快的微笑
Karena 和 Katrina 的Tone it up是很好的選擇， 除了兩位身材很好之外， 他們的動作很容易讓初學者學會， 一個禮拜2~3天很快就可以看到成效， 而且， 每次訓練之後， 你會發現自己的肌耐力在逐漸進步當中。
對於東方女性惱人的下半身， 小編推薦Rebecca-Louise的下半身運動，
腹肌棒棒噠
當然， 你也可以選擇一次到位30分鐘的全身運動。 不要小看這些動作， 雖然很簡單， 但是全套做完可是會流汗的。 運動， 雖然對於很多上班族女性來說， 是一件非常累人的事。 但是， 當你看到你的線條和肌肉是緊實的時候， 你會深深為運動著迷。
