站立。 這個簡單吧， 屁股大為什麼?是坐的!長期不運動導致脂肪累積， 形成大屁股， 那麼就站著吧。 保持站立。
高抬腿， 這個猛， 下汗快，
深蹲 場地要求還是很簡單， 難度更大。 對於整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。 而且比高抬腿要更加安靜。 你能聽到的就只有自己的呼吸。 二十個一組， 每天三組。 我做二十個腿就比較酸了， 二百個腿就會抖， 量力而行。
蛙跳 看起來和深蹲差不多， 但因為有衝擊力效果會更好些， 而且會更輕鬆。 我看有條件一天蹦五十米就OK了。
跳繩 我提供的方法針對性都很強。 跳繩這項運動主要鍛煉腿部和腰部， 但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。 所以效果也很好。 一百到兩百次就可以了。
跑步 針對性並不很強， 但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。 整個身體機能和呼吸系統都會得到改善， 臀部的鍛煉也很明顯。 一天四百米就好
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