容易反彈的飲食減肥法

容易反彈的飲食減肥法

1、不要吃高熱量的零食

流行指數：★★★★☆ 反彈指數：★★★☆☆ 困難指數：★★★★☆

支招：吃你喜歡吃的食物

法國女人的不發胖的秘密：食物要細細品味和享受。

我們要繼續吃我們喜歡的食物， 比如巧克力和蛋糕-但是份量一定要少。 零食一般都是高熱量的， 但是要杜絕零食是不可能的， 很多時候甚至會造成反效果。 當你一直抑制自己不能吃某種很喜歡的食物， 那麼你越是控制你自己， 你就會越想吃。 最後， 你會因為忍受不住而吃得更多。

容易反彈的飲食減肥法

2、不吃肉類減肥

流行指數：★★★★☆ 反彈指數：★★★★☆ 困難指數：★★★☆☆

支招：每天吃適量的肉類

肉類含有豐富的蛋白質。 精製的蛋白質、糖分、纖維素等營養成分都是人體所需要的。 最佳的飲食搭配是：30%蛋白質+20%脂肪+10%碳水化合物， 50%的纖維素， 這樣可以重置你的新陳代謝， 讓你成功減肥。 科學研究表明， 蛋白質往往比碳水化合物或脂肪更容易產生飽腹感。

容易反彈的飲食減肥法

3、杜絕脂肪

流行指數：★★★★★ 反彈指數：★★★★☆ 困難指數：★★★★☆

支招：脂肪是均衡飲食的重要組成部分

不吃脂肪並不是有效的減肥方法。 脂肪類食品耐消化， 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥起積極作用。 脂肪是我身體的能量提供者， 所有健康人士均需要在飲食中攝入一定量的脂肪以維持各項人體機能。 過多地攝入脂肪會導致肥胖， 但是適量地攝入脂肪有利於我們健康減肥。

容易反彈的飲食減肥法

4、減肥不能喝湯

流行指數：★★★☆☆ 反彈指數：★★☆☆☆ 困難指數：★☆☆☆☆

支招：選擇低熱量的湯， 要在飯前喝

湯含有豐富營養成分， 很多人認為喝湯會導致肥胖。 其實， 如果是以低熱量的蔬菜煮的湯， 是可以幫助你減肥的。 飯後喝湯容易導致肥胖， 而且是一種損害健康的吃法。 因為飯已經吃飽了， 再喝湯容易導致營養過剩，

造成肥胖。 飯前喝湯能增加我們的飽腹感， 減少食量， 有利於減肥。

容易反彈的飲食減肥法

5、減肥不能吃糖

流行指數：★★★★☆ 反彈指數：★★★★☆ 困難指數：★★★★★

支招：健康飲食要適量攝入糖分

很多人喜歡把肥胖歸咎於糖的身上， 以為不吃糖就能減肥， 這種做法其實是錯誤的。

肥胖是由於總熱量的攝入與消耗之間失去平衡所致， 不能把肥胖歸結於糖， 認為食糖引發肥胖是沒有根據的。 要根據營養均衡的原則， 適量地攝入碳水化合物。

容易反彈的飲食減肥法

6、多吃辛辣食物

流行指數：★★★☆☆ 反彈指數：★★☆☆☆ 困難指數：★★★☆☆ 支招：不要吃太多辛辣的食物

很多人認為辛辣刺激食物容易產生飽腹感，所以有減肥效用。其實，通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。

容易反彈的飲食減肥法

7、蔬菜是健康食品，吃多少都無所謂

流行指數：★★★★★ 反彈指數：★★★★☆ 困難指數：★★★☆☆

支招：蔬菜是低熱量食品，但是要注意烹飪方法，也要控制份量

蔬菜本身的確是健康食品。但是，如果在烹飪的過程中加入大量的油，也不能多吃。盡可能吃多種蔬菜，清蒸、涼拌等做法更有益健康。另外，蔬菜只是低脂不是沒有脂肪，吃得過多的話也是會導致肥胖的。

容易反彈的飲食減肥法

8、減肥過程中吃得越少越好

流行指數：★★★★★ 反彈指數：★★★★★ 困難指數：★★★★☆

支招：要按時吃飯，饑餓會損害你的身體，也容易讓你暴飲暴食

雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節食必須有限度，並不是吃得越少越好。過度節食會影響你的身體健康，而且忍受饑餓的你會在下一餐吃得更多。節食減肥不僅致脂肪肝，而且過度節食更容易反彈。

很多人認為辛辣刺激食物容易產生飽腹感，所以有減肥效用。其實，通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。

容易反彈的飲食減肥法

7、蔬菜是健康食品，吃多少都無所謂

流行指數：★★★★★ 反彈指數：★★★★☆ 困難指數：★★★☆☆

支招：蔬菜是低熱量食品，但是要注意烹飪方法，也要控制份量

蔬菜本身的確是健康食品。但是，如果在烹飪的過程中加入大量的油，也不能多吃。盡可能吃多種蔬菜，清蒸、涼拌等做法更有益健康。另外，蔬菜只是低脂不是沒有脂肪，吃得過多的話也是會導致肥胖的。

容易反彈的飲食減肥法

8、減肥過程中吃得越少越好

流行指數：★★★★★ 反彈指數：★★★★★ 困難指數：★★★★☆

支招：要按時吃飯，饑餓會損害你的身體，也容易讓你暴飲暴食

雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節食必須有限度，並不是吃得越少越好。過度節食會影響你的身體健康，而且忍受饑餓的你會在下一餐吃得更多。節食減肥不僅致脂肪肝，而且過度節食更容易反彈。