秋天做什麼運動減肥最好？

秋季是一個舒適的季節， 不冷不熱， 時不時吹來涼快的秋風， 令人心曠神怡。 這樣好的季節當然不能辜負， 必須到戶外運動運動。

但是由於秋季人的關節活動幅度減小， 並且柔韌性減弱， 建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。 無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。 所以在秋季以耐力性的有氧運動為主。 那具體可以做哪些運動減肥?

1.跑步

跑步有利於血液迴圈， 促進新陳代謝， 改善人體的心臟功能， 並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應， 讓大腦更加正常的運作， 同時有效刺激人體能量的消耗， 幫助塑造完美體態。 但是在運動過程中， 每次的運動時間不能少於半小時， 時間為1小時最佳， 而跑步的速度則以中速或者慢跑為主， 這樣比較有利於燃脂。

2.爬山

秋天是登高望遠的最佳季節。 爬山也是一種有氧運動， 能夠鍛煉人的心肺功能，

還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。 爬山時候要注意安全， 不要貪快， 要一步步踩穩。 如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。

3.騎車

秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走， 畫面美極了。 騎車是一種輕鬆的運動方式， 還是一種有效的燃脂運動。

騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多， 一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量， 相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時， 一周下來就可以減1磅左右， 效果非常明顯。

4.打網球

打網球是一種很有利於心臟健康的運動。 另外， 它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。 網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性， 一周至少運動三次， 堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。